Sergantys cukriniu diabetu žino, kad savo sveikata reikia rūpintis 24 valandas per parą. Taigi, dieną ar naktį, svarbu kontroliuoti savo ligą. Netrukus cukraus kiekio, vaistų, mankštos ir valgymo įpročių tikrinimas tampa įprasta, o tai apima ir prieš miegą. Todėl išskiriame keletą patarimų, kaip organizuoti a nakties rutina sergant diabetu kurios apima praktiką, kuri padės pagerinti gyvenimo kokybę. Žinoti daugiau!
Skaityti daugiau: Galingas antioksidantas, atraskite arbūzų ir citrinų detoksikacinio vandens receptą
Žiūrėti daugiau
Maisto selektyvumas: rizikingas vaikų elgesys
Genų terapijos akių lašai suteikia vilties milijonams žmonių...
Daugumai diabetu sergančių žmonių sunku užmigti arba užmigti visą naktį. Dėl dažno troškulio, poreikio šlapintis ar net alkio šie žmonės gali ilgai nemiegoti. Todėl svarbu žinoti būdus, kaip maksimaliai prailginti miego valandas ir susikurti rutiną prieš miegą.
Prieš miegą pasistenkite ką nors padaryti, kad atpalaiduotumėte kūną ir nuramintumėte protą. Galite išsimaudyti vonioje su atpalaiduojančia muzika, užsiimti joga ar skaityti knygą. Taip pat nepamirškite, kad šviesa būtų žema ir išjunkite visus elektroninius prietaisus, kad nestimuliuotumėte smegenų. Be to, jei negalite iš karto užmigti, išeikite iš kambario ir maždaug 15 minučių užsiimkite kita ramia veikla, tada vėl grįžkite į lovą.
Be to, kad galėtumėte miegoti visą naktį, jūsų miegamasis turi būti tylus, vėsus, tamsus ir patogus. Nustatykite termostatą nuo 15,6 °C iki 19,4 °C, tai yra ideali temperatūra miegui. O jei esate jautrus triukšmui, įsigykite ventiliatorių arba baltojo triukšmo aparatą arba naudokite ausų kištukus, kad užblokuotumėte nepageidaujamus garsus. Visi šie dalykai skatina jūsų miego hormonus, kad jie įsijungtų ir padėtų jums užmigti.
1. Patikrinkite cukraus lygį
Cukraus kiekio kraujyje patikrinimas prieš miegą gali padėti sužinoti, ar jūsų vaistai tinkamai kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje naktį. Tai yra, svarbu, kad cukraus kiekis kraujyje prieš miegą būtų nuo 90 iki 150 miligramų decilitre (mg/dL).
2. valgyti prieš miegą
Natūralu, kad anksti ryte cukraus kiekis kraujyje pakils. Tai gydytojai vadina „aušros reiškiniu“ arba „aušros efektu“. Taigi, norėdami kovoti su šiuo reiškiniu, prieš miegą valgykite daug skaidulų turintį ir neriebų užkandį. Šie maisto produktai išlaikys stabilų cukraus kiekį kraujyje ir neleis jūsų kepenims išskirti per daug gliukozės.
Pastaba: Maistas skirtingų žmonių cukraus kiekį kraujyje gali paveikti skirtingai. Taigi ryte stebėkite cukraus kiekį kraujyje, kad nustatytumėte, koks užkandis jums labiausiai tinka ir kiek.
3. Fiziniai pratimai
Reguliarus pratimas yra naudingas jūsų sveikatai ir padeda insulinui veikti efektyviau. Taigi pasivaikščiojimas po vakarienės arba prieš miegą gali žymiai padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje kitą rytą. Pažink savo kūną ir rask, kas tau labiausiai tinka.