Daug valandų sėdėjimas yra įprastas mūsų šiuolaikiniame gyvenime, tačiau keli tyrimai įrodo, kad tai gali pakenkti sveikatai. Viena iš šio įpročio pasekmių – padidėjusi trombozės ir venų varikozės rizika.
Kraujagyslių chirurgas dr. Aline Lamaita, Brazilijos angiologų ir kraujagyslių chirurgijos draugijos narė, aiškina, kad blauzdos raumenys yra sustoję. kai sėdime, o tai trukdo kraujotakai ir gali sukelti skysčių susilaikymą, tinimą ir apsunkusių kojų pojūtį ir pavargęs.
Žiūrėti daugiau
Maisto selektyvumas: rizikingas vaikų elgesys
Genų terapijos akių lašai suteikia vilties milijonams žmonių...
Ji perspėja, kad dėl nepakankamo kraujo pumpavimo pažeidžiamos venų sienelės, o tai skatina venų varikozės atsiradimą ir trombų, sukeliančių trombozę, susidarymą.
Siekiant atsverti neigiamą ilgo sėdėjimo poveikį, sausio mėnesį žurnale paskelbtas tyrimas Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje sako, kad kiekviena kojinė turi nueiti tik 5 minutes valandą.
Mokslininkai išbandė penkis skirtingus „mini“ pratimų tipus su 11 dalyvių nuo 40 iki 60 metų amžiaus. Kiekvienas iš jų aštuonias valandas sėdėjo ergonomiškoje kėdėje ir keldavosi tik tam, kad eitų ant bėgimo takelio ar nueitų į tualetą.
Kartkartėmis mokslininkai tikrindavo kiekvieno tyrimo dalyvio kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje – širdies ir kraujagyslių sveikatos rodiklius.
Studijų rezultatai
Nuodugniai išanalizavus rezultatus, pastebėta, kad 5 minutės vaikščiojimo kas pusvalandį yra labiausiai rekomenduojamas pratimas ilgo sėdėjimo metu.
Taip yra todėl, kad tai buvo vienintelis pratimas su daug judesių, kurie sugebėjo žymiai sumažinti kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje.
Minutės pasivaikščiojimas kas pusvalandį taip pat turėjo nedidelę naudą cukraus kiekiui kraujyje, o vaikščiojimas kas valandą tokio poveikio neturėjo.
Tačiau priešingai, visų vaikščiojusių tyrimo dalyvių kraujospūdis sumažėjo 4–5 mmHG, palyginti su tais, kurie šio įpročio nepraktikavo.
Išvada
Dr. Aline Lamaita teigia, kad tyrimas svarbus, nes parodo, kad net ir nedidelis judėjimas per dieną gali sumažėti žymiai sumažinti žalingą ilgo sėdėjimo poveikį, sumažinant širdies ir kraujagyslių bei kitų ligų riziką lėtinės būklės.
Net nedidelis judėjimas per dieną gali žymiai sumažinti žalingą ilgo sėdėjimo poveikį.
Be to, rezultatai rodo, kad 5 minučių pasivaikščiojimai kas pusvalandį yra labiausiai rekomenduojami kraujospūdžiui ir cukraus kiekiui kraujyje sumažinti ilgai sėdint.
Esant vis sėslesniam gyvenimo būdui, svarbu imtis priemonių, kad būtų išvengta pavojaus sveikatai, susijusio su ilgu sėdėjimu. Be ėjimo, kitos galimybės apima tempimą, raumenų stiprinimo pratimus ir ergonomiškos kėdės naudojimą.
Taigi, jei dirbate biure ar daug laiko praleidžiate sėdėdami namuose, nepamirškite kas pusvalandį atsikelti ir pasivaikščioti po kelias minutes. Jūsų sveikata jums padėkos!