Tu prebiotikai yra tam tikruose maisto produktuose esantys junginiai, kurie padeda skatinti naudingų bakterijų augimą ir aktyvumą žarnyne.
Jie tarnauja kaip maistas šioms bakterijoms, vadinamoms „probiotikais“, kurios yra gyvi mikroorganizmai, padedantys mūsų virškinimo sistemai veikti.
Žiūrėti daugiau
Išeidami iš namų VISADA išjunkite savo mobiliojo telefono Wi-Fi maršrutizatorių; suprasti…
Atraskite čempionų vaisius kovojant su anemija ir kitomis sunkiomis ligomis
Skatindami šių augimąbakterijosnaudingi, prebiotikai padeda subalansuoti žarnyno florą, gerina virškinimą ir stiprina imuninę sistemą.
Maisto produktai, kuriuose gausu prebiotikų, yra tirpios skaidulos, tokios kaip inulinas ir fruktooligosacharidas (FOS), kurių yra tokiuose maisto produktuose kaip artišokai, česnakai, svogūnai, bananai ir avižiniai dribsniai.
Tinkamas prebiotikų vartojimas gali būti svarbi strategija gerinant žarnyno sveikatą ir skatinant bendrą gerovę.
Šiuo metu mokslas jau nustatė keletą privalumų, susijusių su reguliariu prebiotikų vartojimu. Šie junginiai parodė, kad pagerėjo gliukozės kiekio kraujyje reguliavimas, o tai ypač svarbu žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu arba prieš diabetą.
Be to, prebiotikai gali padidinti pagrindinių mineralų, tokių kaip kalcis, pasisavinimą, taip prisidedant prie kaulų sveikatos ir mažinant rizikavystantis osteoporozei.
Norėdami pagerinti žarnyno sveikatą, pateikiame keletą prebiotikų turtingų maisto produktų pavyzdžių:
Česnakai ir svogūnai: abiejuose yra fruktooligosacharidų (FOS) ir inulino, dviejų tipų prebiotikų;
Bananas: daug inulino, ypač kai jis dar šiek tiek žalias;
Visas maistas: sveikuose grūduose, tokiuose kaip kviečiai, rugiai ir miežiai, taip pat yra prebiotikų;
Šparagai: inulino, kuris yra gerai žinomas prebiotikas, šaltinis;
Cikorija: cikorijos šaknis yra puikus inulino šaltinis;
Artišokas: sudėtyje yra inulino ir kitų natūralių komponentų;
Varnalėšos šaknis: Turtingas inulino ir kitų žarnynui naudingų prebiotikų;
Jogurtas ir kefyras: yra fermentuoti maisto produktai, kurių sudėtyje yra probiotikų kultūrų, juos palankiai vertina prebiotikai, siekiant pagerinti žarnyno sveikatą;
Avižos: be to, kad jis yra geras skaidulų šaltinis, jame yra beta-gliukanų, kurie taip pat turi prebiotinių savybių;
Vada: obuolių odoje gausu pektino, tam tikros prebiotinės skaidulos formos.
„Trezeme Digital“ suprantame efektyvaus bendravimo svarbą. Žinome, kad kiekvienas žodis yra svarbus, todėl stengiamės pateikti turinį, kuris būtų aktualus, įtraukiantis ir pritaikytas jūsų poreikiams.
