Tinkama mityba yra svarbi treniruočių rutinai. Norint pasiekti gerų rezultatų, reikia nuolat valgyti maistą, kuris pagerina kūno veiklą ir padeda atsigauti. Taigi, mes pateikiame geriausių maisto produktų sąrašą, kad jūsų prieš ir po treniruotės būtų sveikesni.
Skaityti daugiau: Maisto patarimai, kaip pagerinti treniruotes
Žiūrėti daugiau
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Caruru: Žinokite apie naudą sveikatai ir universalumą…
Žemiau pateikiami geriausi maisto produktai, kuriuos galite valgyti prieš ir po treniruotės:
Maisto patarimai prieš treniruotę:
1. Bananas
Bananai yra puikus kalio šaltinis, padedantis išvengti raumenų mėšlungio. Su pakankamu angliavandenių kiekiu jis suteikia degalų jo neapsunkindamas, be to, lengvai virškinamas ir prieinamas, tai puikus užkandis prieš treniruotę.
2. Riešutų sviestas
Žemės riešutų sviestas yra būtinų baltymų šaltinis raumenims statyti ir atkurti. Tai maistas, suteikiantis skonio įvairiems patiekalams. Kad užkandis būtų skanesnis, dėkite į sultis, vaisius ar skrebučius.
3. Natūralus sumuštinis
Pilno grūdo duona turi daug maistinių medžiagų, vitaminų ir daug skaidulų, todėl lėtesnis virškinimas ir ilgalaikis sotumo jausmas. Jūsų sumuštinis gali būti supakuotas su baltyminiu punšu su sūrio gabalėliu ir kalakutienos krūtinėlėmis.
4. Jogurtas
Jogurtas yra probiotinis maistas, kuriame yra mikroorganizmų, kurie siūlo keletą privalumų, pavyzdžiui, reguliuoja žarnyno florą ir didina raumenų masę. Tačiau venkite jogurtų, pagardintų cukrumi, į natūralų jogurtą geriau įdėkite vaisių ir granolos.
Dabar žinokite, ką valgyti po treniruotės:
1. Kvinoja
Kvinos pridėjimas prie bet kurio valgio yra gera taktika. Šis grūdas yra ne tik angliavandenių, bet ir baltymų šaltinis. Pabandykite pridėti quinoa į savo daržoves. Galimybių pilnai pavalgyti yra daugybė.
2. Sultys
Tiems, kurie turi įtemptą gyvenimą ir mėgsta lengvesnius užkandžius, vaisių sultys yra neklystamas pasirinkimas! Praktiškas ir lengvai virškinamas, jame gali būti įvairių kompozicijų ir skonių derinių, suteikiančių daug baltymų, skatinančių raumenų atsistatymą.
3. Plakta kiaušinienė
Kiaušiniuose yra baltymų, mineralų ir gerųjų riebalų, būtinų žmogaus organizmui. Dėl savo sudėties jis yra visavertiškiausias maistas. Suteikia energijos ir būtinų medžiagų sveikatai, užtikrina sotumą ir apsaugą nuo ligų.
4. Avižos
Turtingas skaidulų, vitaminų, mineralų ir antioksidantų šaltinis, avižos yra vienas iš sveikų maisto produktų. Su angliavandeniais, kurie maitina kūną po treniruotės, jis taip pat padeda sumažinti cukraus ir cholesterolio kiekį.