Labai dažnas klausimas tarp praktikų fizinė veikla ir jeigu valgymas prieš ir po treniruotės tikrai turi įtakos rezultatams. Atsakymas yra taip!
Mityba prieš ir po treniruotės atlieka pagrindinį vaidmenį raumenų veiklai ir atsistatymui, be to, prisideda prie kūno sudėties ir sportinių rezultatų gerinimo.
Žiūrėti daugiau
Sukulentai pavėsyje: 7 rūšys, kurios nori vengti tiesioginės šviesos
Atraskite paprastą gudrybę, kurią kasdien pritaikysite savo…
Šiame straipsnyje išsiaiškinsime, kaip svarbu tinkamai maitintis prieš ir po treniruotės bei kaip tai padaryti optimaliai.
Laikotarpis prieš treniruotę yra labai svarbus norint užtikrinti pakankamai energijos fizinei veiklai. Būtent šiuo metu organizmui reikalingi angliavandeniai – pagrindinis energijos šaltinis.
Maisto produktų, kuriuose gausu angliavandenių, kurių glikemijos indeksas yra žemas, pasirinkimas, pavyzdžiui, vaisiai, nesmulkinti grūdai ir saldžiosios bulvės, yra puikus pasirinkimas, norint užtikrinti laipsnišką energijos išleidimą mankštos metu.
Be angliavandenių, į dietą prieš treniruotę būtina įtraukti ir baltymų šaltinį. Ši maistinė medžiaga padeda raumenims atsigauti ir naujų raumenų skaidulų sintezei.
Tokie patiekalai kaip jogurtas, kiaušiniai ar išrūgų baltymai yra puiki alternatyva norint užtikrinti tinkamą baltymų suvartojimą prieš treniruotę.
Venkite riebaus, sunkiai virškinamo maisto, nes fizinio krūvio metu jie gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus. Be to, labai svarbu išlaikyti hidrataciją, todėl nepamirškite gerti vandens prieš treniruotę.
Po fizinės veiklos organizmui reikia maistinių medžiagų, kad atsigautų ir atitaisytų raumenų audinio pažeidimus. Todėl, be mikroelementų, tokių kaip vitaminai ir mineralai, būtina vartoti angliavandenių ir baltymų derinį.
Angliavandeniai svarbūs atstatant raumenų glikogeno atsargas, kurios naudojamos kaip energijos šaltinis mankštos metu.
Todėl didelio glikemijos kiekio angliavandenių pasirinkimas, pavyzdžiui, balta duona ar vaisiai, pavyzdžiui, bananai, yra gera greito atsigavimo strategija.
(Nuotrauka: atskleidimas)
Baltymai padeda naujų raumenų skaidulų sintezei ir raumenų atsistatymui. Galima valgyti, pavyzdžiui, vištienos, žuvies, kiaušinių ar išrūgų baltymų, puikių baltymų, kurie turi būti įtraukti į dietą po treniruotės.
Be to, būtina įtraukti maisto produktus, kuriuose gausu antioksidantų, pavyzdžiui, raudonus vaisius ir lapines daržoves. Jie padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, atsirandančiais fizinio krūvio metu.
Svarbu pabrėžti, kad maistas prieš ir po treniruotės turi būti valgomas atsižvelgiant į fizinės veiklos laiką. Jei treniruojatės ryte, galite nuryti a pusryčiai išsamesni ir baltymų šaltiniai, tokie kaip kiaušiniai ar jogurtas.
Jei treniruojatės vėlyvą popietę ar vakare, labai svarbu prieš treniruotę pavalgyti lengvai, o netrukus po to pavalgyti visavertiškesniu, užtikrinant tinkamą raumenų atsigavimą.