Eiti į akademija tai gali būti kančia. Apkrauti įrenginiai, vienu metu susirinko daug žmonių ir, pripažinkime, net nemalonus prakaito kvapas. O kas, jei pasakysime, kad tau, moterie, nereikia išeiti iš namų, kad išlaikytum formą?
Yra daug pratimų, kuriuos galite atlikti savo vietovėje, svetainėje ar net kambario kampe. Viskas, ko jums reikės, yra grindys – ir kilimėlis, nes niekas neturi geležinių kelių. Ir geriausia: tik 30 minučių jūsų dienos.
Žiūrėti daugiau
Tyrimai atskleidžia geriausią techniką ir idealų pratimų dažnį…
Odos vėžys: naujos technologijos žada diagnozuoti ir gydyti ligą...
Teisingai, jokių mašinų, jokių svorių, jokių prakaitu kvepiančių žmonių šalia tavęs.
Šiuo klausimu mes išskiriame devynis pratimus, kuriuos gali atlikti bet kuris pradedantysis. Jie daug dirba liemens, pilvo ir nugaros raumenis. Ir, žinoma, kiekviename iš pratimų paliekame vaizdo įrašus, kurie gerai iliustruoja jų atlikimą.
Griebkite vandens buteliuką ir pirmyn!
Lenta
Marombų teroras! Nors visi tuo skundžiasi, tai labai naudingas pratimas įtvirtinimaspilvo raumenys. Be to, tai labai svarbu norint suteikti daugiau stabilumo.
šoninė lenta
Šis pratimas yra tradicinės lentos pratęsimas. Nors kitas sustiprina pilvą, šis padės pagerinti kūno šonų ir nugaros raumenis.
klubo pakėlimas
Klubų pakėlimas leis jums turėti išsvajotą „užpakaliuką ant pakaušio“. Be to, jis taip pat padidins jūsų apatinės nugaros dalies atsparumą – tai būtina tiems, kurie daug laiko dirbate sėdėdami – ir taip pat apibrėžia jūsų šlaunis.
Klubų pailginimas su rankos pakėlimu
Šis pratimas tuo pačiu sustiprins jūsų sėdmenis ir pilvo raumenis. Jis taip pat gali būti naudojamas kaip apšilimas sunkesnėms treniruotėms.
apverstas abs
Tai itin galingas pagrindinis pratimas, kuris taip pat padės pašalinti bet kokią pilvo asimetriją. Tačiau tai turi būti daroma atsargiai, kad nepažeistumėte raumenų kaklas arba petį. Žiūrėkite žemiau, kaip tai daroma, ir nusiraminkite!
meškos pasivaikščiojimas
Šis pratimas ant grindų yra labai išsamus: taip kardio, pagerina rankas, liemenį, kojas ir netgi padeda turėti daugiau stabilumo. Tai galima padaryti apšilimo metu arba treniruotės pabaigoje.
krabų žygis
Tai pratimas, labai panašus į vaikščiojimą lokiu. Tai padeda išlaikyti stabilumą ir stiprumą naudojant pečius. Be to, tai gali padėti palaikyti krūtinės raumenis.
alpinistas
Tai padės jums deginti kalorijas kaip niekada anksčiau ir pagerins jūsų fizinę būklę. Jis turi mažai įtakos raumenims ir sąnariams.
Atsispaudimai
Klasika, be klaidų. Su juo stiprinate krūtinę, pečius, rankas ir vis tiek deginate kalorijas.
Baigė Socialinės komunikacijos specialybę federaliniame Gojaus universitete. Domitės skaitmenine žiniasklaida, popkultūra, technologijomis, politika ir psichoanalize.
