Miego kokybė yra pagrindinis bendros sveikatos ir gerovės veiksnys. Tačiau kai kurie įpročius Naktinės pamainos gali pabloginti miego kokybę ir, atitinkamai, prisidėti prie svorio padidėjimo. Peržiūrėkite septynis įprastus nakties įpročius, kurie gali prisidėti prie to. Galų gale, norint išlaikyti sveiką gyvenimo būdą ir išvengti svorio padidėjimo, svarbu laikytis sveikų nakties įpročių.
Žiūrėti daugiau
Jaunystės paslaptis? Tyrėjai atskleidžia, kaip pakeisti…
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Miego kokybė yra svarbus veiksnys palaikant fizinę ir psichinę sveikatą. Tačiau dėl prastų nakties įpročių gali padidėti svoris. Žemiau pateikiami septyni įpročiai prieš miegą, kurie gali prisidėti prie šios problemos:
1. Žiūrėti televizorių lovoje
Televizoriaus žiūrėjimas lovoje gali sutrikdyti miego kokybę, nes ekrano skleidžiama šviesa gali sutrikdyti melatonino, hormonas, atsakingas už miegą.
Be to, daugelis žmonių linkę valgyti žiūrėdami televizorių, o tai gali lemti per didelį kalorijų suvartojimą.
2. Vartoti alkoholinius gėrimus
Alkoholinių gėrimų vartojimas prieš miegą gali prisidėti prie svorio padidėjimo, nes alkoholis yra kaloringas ir gali pabloginti miego kokybę.
Be to, alkoholis gali sukelti apetitą ir priversti žmones suvartoti daugiau kalorijų nei reikia.
3. Vartokite sunkų maistą
Sunkaus maisto vartojimas prieš miegą gali pabloginti miego kokybę, nes virškinimo procesas gali sutrikdyti atsipalaidavimo jausmą. Be to, kaloringų maisto produktų vartojimas prieš miegą gali prisidėti prie svorio padidėjimo.
4. Pamiegok šiek tiek
Miego trūkumas gali paveikti medžiagų apykaitą ir padidinti su apetitu susijusių hormonų gamybą. Be to, miego trūkumas gali sukelti nuotaikos pokyčius ir padidėjusį stresą, o tai gali prisidėti prie per didelio kaloringo maisto vartojimo.
5. nesuvaldyti streso
Stresas gali sukelti hormoninius pokyčius, kurie turi įtakos jūsų apetitui ir medžiagų apykaitai. Be to, daugelis žmonių kreipiasi į maistą kaip būdą sumažinti stresą, dėl kurio gali suvartoti per daug kalorijų.
6. Elektroninių prietaisų naudojimas prieš miegą
Elektroninių prietaisų naudojimas prieš miegą gali sutrikdyti melatonino gamybą ir turėti įtakos miego kokybei. Be to, daugelis žmonių yra linkę naudoti šiuos prietaisus valgydami, o tai gali sukelti pernelyg didelį kalorijų suvartojimą.
7. Nenustatoma miego rutinos
Miego rutinos trūkumas gali turėti įtakos miego kokybei ir prisidėti prie svorio padidėjimo. Reguliarus miego režimas gali padėti pagerinti miego kokybę ir sumažinti svorio padidėjimo riziką.
