Atrodo, kad visi per daug galvoja apie savo gyvenimą ar pasirinkimus; tačiau kai kurie žmonės negali sustabdyti šių minčių. Ypač negatyvai! mąstytojai perteklinis yra tie, kurie nuolat yra palaidoti prisiminimuose ir baimėse. Jų vidinį monologą sudaro du komponentai: atrajojimas ir nerimas.
Skaityti daugiau: Balsai mūsų galvoje: supraskite, kas vyksta smegenyse, kai girdime savo mintis ir kodėl jose pasiklystame
Žiūrėti daugiau
Tyrimai atskleidžia, kad paauglių smegenys yra „pririštos“ prie…
4 valymo įpročiai, kurių turite atsisakyti, kad būtumėte laimingesni
Sekite šį straipsnį ir sužinokite, kaip sustabdyti įkyrias mintis.
Anot velionės Jeilio psichologijos profesorės Susan Nolen-Hoeksema, atrajojimas reiškia mintyse nuolat kartoti klausimą. Žmonės dažnai susimąsto apie praeities situacijų aspektus.
Dažnai subjektas apima gailesčio, savigraužos ir kaltės jausmą. Atrajojimas buvo siejamas su ligų, tokių kaip depresija, nerimas ir valgymo sutrikimai, išsivystymu.
Šios mintys tikrai eikvoja energiją ir kelia nerimą! Jie gali turėti įtakos visiems, kurie patiria stresą. Kai pasieksite tašką, kai tai trukdo daryti tai, ko norite, t. y. gyventi visavertį gyvenimą, laikas veikti.
Štai keletas patarimų, kuriuos rekomenduoja Vakarų Vokietijos Bonos universiteto ligoninės psichoterapeutas Reubenas Bergeris. Tai niekas iš kito pasaulio! Atvirkščiai, tai tik keli paprasti žingsniai, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienybę, kai nerimaujate ar galvojate apie tai, ko neturėtumėte.
Mintys yra tik mintys
Bergeris sako, kad vienas iš būdų susidoroti su šiomis neigiamomis idėjomis yra suvokti, kad mintys nėra faktai. Jis sako, kad svarbu savęs paklausti: „Ar tai tiesa? Ar tikrai taip atsitiko? Kas gali nutikti?“.
dėmesingumas
Psichoterapeutas taip pat rekomenduoja naudoti kai kuriuos sąmoningumo metodus (dar vadinamus dėmesingumas), kad sumažintumėte nerimą sutelkiant dėmesį į dabartinę patirtį, o ne tik teisti juos.
Keletas tyrimų parodė, kad sąmoningumas turi teigiamą poveikį mažinant su stresu susijusį elgesį, nes susitelkimas į dabartį gali atmesti nerimas kai kuriais kitais klausimais.
Nukreipkite savo smegenis į kažką gero
Gydytojas. Floridos valstijos universiteto psichologas Edwardas Selby pabrėžia, kad geriausias būdas įveikti a Lengvas ar vidutinio sunkumo nerimas blaškomas ir atitraukiamas nuo tuo metu mus varginančių problemų. laikas.
Tam yra daug veiklų, kurias galima panaudoti apmąstymui. Žmonės turėtų pasirinkti tą, kuris geriausiai veikia. Kai kurie įprasti pavyzdžiai: muzikos klausymas, skaitymas, fizinė veikla ir meditacija, tačiau yra ir kitų.
