Kiekvienas asmuo pristato a rutina skirtingos, nors atlieka beveik visas tas pačias funkcijas, bet kalbant apie miego rutiną, mes skirstome save į dvi grupes: „naktinės pelėdos“ ir „rytinės pelėdos“. Nereikia priminti, kad jie yra visiškos priešingybės. Mūsų visuomenę, bent jau didžiąją dalį, sudaro „naktinės pelėdos“. Jų įpročiai tiesiogiai veikia jų kasdienį gyvenimą, nuotaiką ir kasdienę veiklą.
Skaityti daugiau: 3 patarimai, ką daryti pabudus, kad išliktumėte bemiegė visą dieną
Žiūrėti daugiau
Ar pietums ar vakarienei geriau valgyti virtus kiaušinius? Sužinokite čia
Su manimi – niekas negali: susipažink su augalu, galinčiu apsisaugoti nuo piktų akių
Ar gali pelėda virsti super ryto žmogumi? Jei tai jūsų atvejis, skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kokius pagrindinius pakeitimus turėtumėte atlikti norėdami pakeisti grupes.
Mūsų cirkadinis ritmas iš esmės yra mechanizmas, kuris kontroliuoja mūsų norą eiti miegoti naktį ir pabusti ryte. Taigi, jei esate pelėda, bet ryte turite pradėti kurti sveiką ir aktyvią rutiną, nesijaudinkite! Mūsų ciklas gali būti pritaikytas prie naujo grafiko.
Mes jums tai padėsime! Psichologės ir miego specialistės Whitney Roban teigimu, galima išmokyti savo cirkadinį ciklą pradėti anksčiau.
Atėjus nakčiai natūralios šviesos nebuvimas ir temperatūros kritimas verčia organizmą suprasti, kad „laikas miegoti“. Taip jis pradeda gaminti melatoniną, kuris yra miego hormonas. Jam sunku atvykti ar pasilikti, tai kai kurie faktoriai, esantys kiekvieno namuose: šviesa ir dirbtinė šiluma. Tai tik parodo, kad cirkadinis ritmas nebėra „valdomas“ saulės.
Kitas dalykas, galintis atidėti ciklą, yra mankšta naktį, nes tai priverčia jūsų kūną dirbti dienos režimu. Kai mankštinatės, jūsų kūnas išskiria melatoniną, kad pailsėtų, o gliukozė. Dėl to pagaminama daugiau energijos, tai yra, organizmas supranta, kad dirba dieną! Tam, kad taptum ryto žmogumi, reikia pradėti keisti kai kuriuos įpročius.
Jei pakeisite savo rutiną, pastebėsite, kad greičiau pajusite poreikį atsipalaiduoti. Yra keletas dalykų, kuriuos galite pradėti keisti, kad įgautumėte rutiną, kurios reikia ryte.
Šios praktikos yra būtinos norint „išmokyti“ savo kūną anksčiau ilsėtis, tačiau jos turi būti nuoseklios, kad būtų galima pamatyti efektyvumą.
Jei pradėsite naują darbą ir turite pradėti keltis 6 val. ryto, bet dažniausiai tai padarysite miegoti 1 val., pradėkite eiti miegoti kiekvieną dieną 23 val., o keltis 5:45 (15 minučių tinginio laiko lovoje). Būtinas pastovumas. Turite tai daryti mažiausiai šešias savaites, kad jūsų kūnas priprastų prie šios naujos rutinos.
Pradėkite išbandyti šiuos patarimus ir pakeiskite savo gyvenimą, nes buvimas ryto žmogumi atneša daug naudos. Taigi pradėkite dieną su didele stikline vandens, išgerkite kavos ir tvirtai laikykitės naujų papročių.