Geras miegas yra nepaprastai svarbus mūsų organizmo funkcionavimui. Tačiau, deja, mokslo rekomenduojamas 8 valandas kasdien gali pailsėti ne kiekvienas. Taip gali nutikti dėl daugelio priežasčių, tokių kaip nemiga, nerimas ir netgi blogi naktiniai įpročiai. Jei pastarasis, tinkama rutina gali padėti geriau išsimiegoti visą naktį.
Skaityti daugiau: Rekomendacijos, kurios pagerins miego kokybę
Žiūrėti daugiau
Ar pietums ar vakarienei geriau valgyti virtus kiaušinius? Sužinokite čia
Su manimi – niekas negali: susipažink su augalu, galinčiu apsisaugoti nuo piktų akių
Visų pirma, svarbu pažymėti, kad pirmosiomis dienomis gali būti sunku prisitaikyti prie naujos rutinos. Juk tai įprotis, kuris pareikalaus šiek tiek susikaupimo, tačiau dienos pabaigoje atneša daug daugiau naudos nei vien naktinis miegas. Jei norite, galite šiek tiek pakoreguoti kai kuriuos veiksmus ir geriau pritaikyti juos savo kasdieniame gyvenime.
Kai kurioms kasdienėms veikloms, tokioms kaip mokymasis ir fizinės veiklos praktika, reikia ritualų ar įpročių, kad juos būtų galima atlikti geriausiu būdu. Tai nesiskiria, kai reikia gerai išsimiegoti. Tokiu atveju specialistai rekomenduoja valgyti bent dvi valandas prieš miegą. Įskaitant nepiktnaudžiauti sunkiu maistu, nes vakarienė turi būti lengva.
Be to, yra idealus laikas mėgautis miego privalumais. Mokslininkų teigimu, nuo 22 iki 23 valandos mūsų biologinis laikrodis pradeda įspėti organizmą, kad laikas miegoti. Tokiu būdu, užmigę per tą laiką, kitą dieną galite pabusti daug mažiau pavargę, be to, išvengsite kai kurių širdies ir kraujagyslių ligų.
Kitas dalykas, kuris trukdo miegoti, yra įprotis naudotis mobiliuoju telefonu prieš einant miegoti. Taip yra todėl, kad išmaniojo telefono ekrano skleidžiama mėlyna šviesa sumažina melatonino – hormono, kuris padeda reguliuoti cirkadinį ritmą ir širdies svyravimus miego metu – gamybą. Todėl prieš miegą venkite per daug laiko žiūrėti į tokius įrenginius kaip mobilieji telefonai ir televizoriai.