Vienas didžiausių iššūkių sveikata daugelio žmonių tikslas yra atsikratyti riebalų kaupimosi pilvo srityje, o tai gali kelti didelį pavojų organizmui.
Taip yra todėl, kad riebalai, esantys aplink gyvybiškai svarbius organus, neigiamai veikia jų veiklą. Norint išvengti komplikacijų, labai svarbu išlaikyti perimetras pilvo mažesnis nei 88 cm moterų ir 102 cm vyrų.
Žiūrėti daugiau
4 sveikos praktikos, kurios prisidėjo prie karalienės ilgaamžiškumo...
Sužinokite, kaip su fotoaparatu nufotografuoti nuostabias pilnaties nuotraukas...
Nors daugelis žmonių mano, kad vietiniai pratimai, tokie kaip sėdėjimas, yra išeitis pilvo riebalai, tiesa ta, kad mitybos įpročių ir gyvenimo būdo keitimas yra raktas į tai įvartis.
Štai trys pagrindiniai įprastiniai pokyčiai, kurie gali padėti sumažinti pilvo riebalus!
(vaizdas: Amaly / Playback)
1. Keisti pirkimo įpročius
Pirmas ir svarbiausias pokytis turi įvykti prekybos centre, kai renkamės maisto produktus, kuriuos ketiname vartoti. Būtina pasirinkti priešuždegiminę dietą, kurioje gausu mažai glikemijos turinčių angliavandenių ir mikroelementų šaltinių.
Pirkdami atkreipkite dėmesį į krepšelio turinį: 80% jo turi būti užpildyta daržovėmis, žalumynais, vaisiais, šaknimis, liesa mėsa, kiaušiniais, natūralaus jogurto ir nesmulkintų grūdų produktais.
Tik 20% turėtų būti skirta perdirbtiems produktams, tokiems kaip duona, sausainiai, gatavi pyragaičiai, šokoladas, užkandžiai, šaldyti maisto produktai, aromatizuotas jogurtas ir produktai, į kuriuos pridėta cukraus.
Pirmenybę teikite vaisiams kaip angliavandenių šaltiniams pusryčiams ir tarpiniams užkandžiams, derinkite su jogurtu ir gerais riebalų šaltiniais, tokiais kaip sėklos ar riešutai.
Pagrindiniame valgyme daugiausia dėmesio reikėtų skirti pusės lėkštės pripildymui daržovėmis ir žalumynais. Kita pusė su liesa mėsa ir grūdais ir (arba) šaknimis.
Valgydami venkite sulčių, o desertus palikite savaitgaliui, taip paspartindami pilvo riebalų mažėjimą.
2. planuoti maitinimą
Valgymas lauke gali būti kliūtis tiems, kurie nori sumažinti pilvo riebalus. Daugelis įstaigų, ruošdamos receptus, piktnaudžiauja aliejumi ir dirbtiniais priedais, todėl jie yra kaloringi ir prisideda prie skysčių susilaikymo.
Geriausias pasirinkimas yra planuoti maistą ir gaminti juos namuose. Savaitgalį galima ruošti ir užšaldyti dalį priešpiečių dėžučių, užtikrinant sveiką ir kontroliuojamą mitybą per savaitę.
Be to, ši praktika taupo laiką, leidžia realiai kontroliuoti maistas ir sumažinti perdirbto maisto vartojimą.
3. Dėmesys geriesiems riebalams
Priešingai sveikam protui, gerieji riebalai yra svarbūs sąjungininkai mažinant pilvą. Kai kurie iš labiausiai naudingų yra:
Alyvuogių aliejus: mažina ląstelių uždegimą, padeda numesti svorio ir lėtina angliavandenių virškinimą, kontroliuoja insulino išsiskyrimą;
Avokadas: padeda kovoti su riebalų kaupimu tarp pilvo organų, subalansuoja kortizolio – hormono, kuris gali sukelti uždegimą ir riebalų kaupimąsi pilvo srityje – lygį;
Riešutai ir sėklos: juose gausu nesočiųjų riebalų, kurie didina gerąjį cholesterolį (DTL) ir užkerta kelią širdies bei medžiagų apykaitos ligoms. Jie taip pat yra omega 3 ir omega 6 šaltiniai, mažinantys blogojo cholesterolio (MTL) kiekį.
Įtraukus šiuos pokyčius į savo kasdienybę, gali sumažėti pilvo riebalų kiekis ir pagerinti bendrą sveikatą.
Atminkite, kad kantrybė ir nuoseklumas yra būtini norint pasiekti ilgalaikių rezultatų. Šiame procese taip pat labai svarbu konsultuotis su sveikatos priežiūros specialistu arba mitybos specialistu dėl asmeninių patarimų.
