Naktys yra mūsų organizmo poilsio ir atsigavimo akimirkos, o tai, ką valgome šiuo laikotarpiu, gali labai paveikti mūsų sveikatą. mūsų miego kokybė ir mūsų gerovei.
Norint išvengti diskomforto ir užtikrinti ramią naktį, svarbu atkreipti dėmesį į pasirinkimą maisto produktai kuriuos vartojame prieš miegą.
Žiūrėti daugiau
Ar tai blogai ar ne? Peržiūrėkite mitus ir tiesas apie miegą su aliejumi…
Moterys dažniau serga depresija nei vyrai...
Kai kurie maisto produktai gali neigiamai paveikti mūsų miegą ir, atitinkamai, gyvenimo kokybę. Tarp pagrindinių piktadarių yra keptas maistas, raudona mėsa, aštrūs užkandžiai, kava ar arbata ir alkoholis.
Šie maisto produktai gali sutrikdyti medžiagų apykaitą ir sutrikdyti melatonino, miego hormono, gamybą, o tai gali sukelti nemigą arba lengvą miegą.
1. Keptas maistas
Keptas maistas, dažnai turintis daug sočiųjų riebalų, gali būti ypač problemiškas, jei jis vartojamas naktį. Taip yra todėl, kad šie riebalai gali būti sunkiau virškinami ir ilgiau išliks skrandyje.
Dėl to prieš miegą valgant keptą maistą gali sutrikti skrandis, sutrikti virškinimas ir net rėmuo.
2. Kava
Kofeinas yra centrinės nervų sistemos stimuliatorius, todėl jo vartojimas naktį gali turėti didelės įtakos miego kokybei. Vartojimas gali apsunkinti užmigimą ir sumažinti gilaus miego kiekį.
Moksliniai tyrimai parodė, kad kofeinas turi savybę neigiamai paveikti cirkadinį ritmą, o tai gali sukelti miego sutrikimus.
3. Perdirbti maisto produktai
Perdirbto maisto vartojimas prieš miegą gali neigiamai paveikti miego kokybę ir gerovę, sukelti rėmenį!
Šiuose maisto produktuose dažnai yra daug rafinuotų cukrų ir sočiųjų riebalų, o tai gali sukelti virškinimo trakto diskomfortas ir nevirškinimas, dėl kurių sunkiau užmigti ir organizmas nemiega naktį.
4. raudona mėsa
Raudona mėsa yra pripažinta kaip geras baltymų ir geležies, būtinų organizmui maistinių medžiagų, šaltinis.
Tačiau svarbu pažymėti, kad raudoną mėsą virškinti gali būti sunkiau, palyginti su kitais baltymų šaltiniais, tokiais kaip paukštiena ar žuvis. Jei jis nėra tinkamai virškinamas, rėmuo yra tikras!
Vartojant juos naktį, gali padidėti virškinimo sistemos darbo krūvis, o tai savo ruožtu gali neigiamai paveikti miegą.
5. Alkoholis
Alkoholio vartojimas naktį iš tikrųjų gali neigiamai paveikti miego kokybę, net jei iš pradžių atrodo, kad jis sukelia mieguistumą.
Alkoholis turi savybę sutrikdyti normalų miego ciklą, sumažindamas REM (Rapid Eye Movement) miego kiekį, kuris yra būtinas giliam, atkuriamam poilsiui.
„Trezeme Digital“ suprantame efektyvaus bendravimo svarbą. Žinome, kad kiekvienas žodis yra svarbus, todėl stengiamės pateikti turinį, kuris būtų aktualus, įtraukiantis ir pritaikytas jūsų poreikiams.
