Tyrimas, kurį atliko ekspertai iš Harvardo universitetas atskleidė, kad reguliarus vaikščiojimas gali turėti netikėtos naudos sveikatai, įskaitant veiksmingą būdą numesti svorio.
Vaikščiojimas vos 15 minučių per dieną gali pailginti jūsų gyvenimo trukmę iki dvejų metų. Jei padidinsite savo vaikščiojimo laiką iki 30 minučių penkias dienas per savaitę, galite atstumti savo individualų laiką trimis su puse metų.
Žiūrėti daugiau
Paslaptis buvo atskleista! Sužinokite, kaip padaryti, kad jūsų akiniai SVĖČIŲ…
Žvilgsnis į seną „madą“? 1,9 tūkst. vaikiškos suknelės…
Tai įdomi žinia visiems, ieškantiems įperkamo ir paprasto būdo pagerinti savo sveikatą ir numesti svorio, nes pasivaikščiojimui reikalingi tik tinkami sportbačiai, patogi apranga ir apsauga nuo saulės.
Vaikščiojimo pranašumai yra ne tik svorio metimas. Tai taip pat gerina raumenų ir kaulų sistemą, širdies ir kraujagyslių sveikatą bei psichinę sveikatą.
Šie privalumai prisideda prie svorio metimo, todėl vaikščiojimas yra patrauklus pasirinkimas tiems, kurie nori išlaikyti sveiką gyvenimo būdą.
Harvardo mokslininkai taip pat nustatė, kad vaikščiojimas turi įtakos genetiniam polinkiui priaugti svorio, tai yra tų žmonių, kurie yra „natūraliai“ riebūs.
Šiame procese dalyvauja iki 32 genų, tačiau vaikščiojimas sparčiu žingsniu beveik valandą per dieną gali perpus sumažinti šių genų poveikį. Tai reiškia, kad atlikdami šią paprastą veiklą galite geriau kontroliuoti savo polinkį priaugti svorio.
Be to, Ekseterio universiteto Jungtinėje Karalystėje tyrimai atskleidė, kad vaikščiojimas taip pat mažina norą valgyti saldų maistą.
Darbuotojai, kurie įtemptu dienos metu skiria 15 minučių pasivaikščiojimui, mažiau domėjosi saldumynų valgymu. nerimo malšinimas.
Svorio metimo vaikščiojant paslaptis slypi išlaikyti pastovų ir greitą tempą. Riebalų deginimas ir raumenų vystymasis prasideda maždaug po 20 minučių ėjimo, o tai pagreitina medžiagų apykaitą.
Kuo daugiau raumenų masės išsiugdysite, tuo daugiau kalorijų jūsų kūnas sudegins, todėl svorio metimas bus efektyvesnis ir greitesnis.
Norint optimizuoti rezultatus, per dieną rekomenduojama nueiti nuo 6 iki 10 tūkstančių žingsnių. Nuožulnus reljefas gali dar labiau sustiprinti jūsų treniruotes ir padidinti kalorijų sąnaudas.
Vaikščiojimas į kalną arba naudojant svarmenis ir liemenes, atitinkančius 10 % jūsų kūno svorio, suvartojamų kalorijų kiekis gali padidėti iki 13%.
Kita veiksminga strategija – jėgos pratimus, tokius kaip atsispaudimai, pritūpimai, įtūpstai ir dubens stūmimas, derinti su vaikščiojimo rutina.
Tai prisideda prie raumenų masės padidėjimo ir, atitinkamai, kalorijų sąnaudų padidėjimo, nes raumenims reikia daugiau energijos.
Be to, Harvardo tyrimas rodo, kad 30 minučių po vakarienės galima greitai vaikščioti svorio netenkama dvigubai ilgiau, ypač pilvo srityje, nei valgant Atsipalaiduok.