A vaikščioti Tai viena iš labiausiai prieinamų ir populiariausių sporto šakų, naudinga lieknėjimui ir sveikatos tikslams. Tačiau daugeliui žmonių vis dar kyla abejonių dėl kasdienio vaikščiojimo laiko, reikalingo norint numesti svorio.
Tiesa ta, kad nors tai paprasta veikla, kurią reikia įtraukti į kasdienybę, atsakymą į šį klausimą tiesiogiai veikia kiekvieno žmogaus individualumas.
Žiūrėti daugiau
Mokytojo diena: profesionalas taikiklyje
Kava gali būti svarbus sąjungininkas norintiems sulieknėti, teigia…
(Nuotrauka: atskleidimas)
Pasak asmeninio trenerio Caio Signoretti, ideali ėjimo trukmė priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant treniruotės intensyvumą.
Dėl treniruotės 30 minučių pėsčiomis, The deginant kalorijas bus mažesnis, palyginti su intensyvesniu bėgimu. Tai pabrėžia kiekvieno žmogaus individualių savybių įvertinimo svarbą.
Lytis, kūno svoris, treniruočių lygis ir medžiagų apykaitos greitis yra esminiai kintamieji, į kuriuos reikia atsižvelgti. Kaip kiekvienas kūnas yra unikalus, taip ir vaikščiojimo ant jo poveikis.
Signoretti pabrėžia, kad norint pasiekti reikšmingų svorio metimo rezultatų, be mankštos, svarbu kontroliuoti savo mitybą. Be subalansuotos mitybos vaikščiojimo minutės gali būti ne tokios veiksmingos, kaip norima.
Kalbant apie reljefą, nereikia keisti treniruočių norint numesti svorio ar treniruotis. Gali tikti ir lygūs, ir pasvirę paviršiai, o intensyvumą galima valdyti greičiu.
Bėgimas lygia žeme reikalauja daugiau pastangų dėl reikiamo greičio, todėl pratimas tampa sudėtingesnis. Kita vertus, šlaitai gali pasiūlyti įdomių variantų tiems, kurie nori kitokio iššūkio.
Signoretti patikslina, kad vaikščiojimas žymiai nepadidina kojų raumenų masės, nes tai yra pratimas, reikalaujantis mažai raumenų jėgos.
Daugeliui žmonių vaikščioti nereikia ypatingų pastangų, išskyrus ypač silpnus pagyvenusius ir judėjimo sunkumų turinčius žmones.
Svarbu pabrėžti, kad vaikščiojimas yra vienas iš fiziniai pratimai brazilų mėgstamiausių, kartu su futbolu ir kultūrizmu, rodo Kampino valstijos universiteto (Unicamp) Medicinos mokslų fakulteto tyrimas.
2020 m. vasario mėn. atliktame tyrime mokslininkai išanalizavo daugiau nei 60 000 vyresnių nei 18 metų žmonių epidemiologinius duomenis ir nustatė, kad pirmenybę teikia vaikščiojimui.
Šis polinkis gali būti susijęs su tuo, kad vaikščiojimas yra įvairiapusė veikla, kurią galima pritaikyti siekiant fitneso ir svorio metimo tikslų.
Prieš pradėdami praktiką, pasikonsultuokite su kūno kultūros specialistu, kad gautumėte asmeninių patarimų ir mėgaukitės šio populiaraus, pigaus ir demokratiško pratimo privalumais.
