Daugelis sporto salės entuziastų stengiasi pasiekti idealų kūną, atsidavęs subalansuotai mitybai ir nuosekliai treniruočių rutinai.
Tačiau, nepaisant pastangų, yra raumenys, kuriems vystytis reikia ilgiau Kokie kiti. Bet, galų gale, kodėl taip nutinka?
Žiūrėti daugiau
Egipte mokslininkai daro didelį ir ĮSPŪDINGĄ atradimą; žinoti…
Nepaliestas 2006 m. mirusio jaunuolio kūnas suintrigavo mokslininkus; žiūrėk…
Kūno pedagogai dažnai dalijasi vertingomis įžvalgomis apie raumenų grupes mesti iššūkį kultūristams, įskaitant tricepsą (ant rankos), vidinę šlaunų dalį ir veršelis.
Šie trys raumenys yra žinomi dėl savo polinkio atsispirti augimui. Ekspertai tai sieja su unikalia šių kūno sričių pluoštine sudėtimi.
„Tricepsas (rankos), vidinė šlaunų dalis ir blauzdos niekada neaugs taip greitai, kaip kitos raumenų grupės. Jų pluoštai skiriasi“, – aiškina asmeninis treneris Carlosas Bruce'as.
Svarbu tai, kad asmeninė genetika ir individuali kūno sudėtis taip pat vaidina svarbų vaidmenį raumenų vystymuisi.
Asmeninis treneris Caio Signoretti pabrėžia, kad polinkis į hipertrofiją skiriasi kiekvienam žmogui, nepriklausomai nuo treniruotės.
Raumenų skaidulų tipų diferenciacija taip pat turi įtakos raumenų augimui. Raumenys gali būti skirstomi į lėtus (su rausvomis skaidulomis), greituosius (su balkšvomis skaidulomis) ir mišrius.
(Nuotrauka: Pexels / reprodukcija)
Blauzdos ir vidinės šlaunys yra mišrių raumenų pavyzdžiai, o tricepsas daugiausia sudarytas iš greitų raumenų skaidulų. Tokia kompozicija daro juos jautresnius nuovargiui mankštos metu.
Be to, šios raumenų grupės nėra plačiai įtrauktos į kasdienę veiklą, o tai dar labiau apsunkina jų augimą.
(Nuotrauka: Pexels / reprodukcija)
Tačiau šios srities profesionalai garantuoja, kad į šias raumenų grupes orientuotos treniruotės pajėgios įveikti natūralius sunkumus.
Galima juos mokyti ir įtraukti į kasdienį gyvenimą veiklą, kuri padidina jų naudojimą. Pavyzdžiui, blauzdų atveju stovėjimas ant kojų pirštų galiukų ir lipimas laiptais yra pavyzdžiai puikios treniruotės. Vidinei šlaunų daliai gerai tinka pratimai, kurių metu suspaudžiami daiktai.
Kalbant apie tricepsą, idealu yra atlikti judesius, kurie prailgina alkūnes, stumiant sunkius daiktus ar darant atsispaudimus. Tai specialisto Guilherme'o Camargo patarimas.
Todėl kantrybė ir atsidavimas tiksliniams pratimams yra būtini norint įveikti iššūkius, ugdant šiuos „užsispyrusius“ raumenis.
Tinkamai vadovaujant ir atkakliai, galima pasiekti patenkinamų rezultatų ir pasiekti norimą raumenų pusiausvyrą.
