Visi esame patyrę naktų, kai atrodo, kad mūsų protas skrieja ratu, prisipildo mintys ir rūpesčiai, kai bandome užmigti.
„Ar aš pasielgiau teisingai? Ką man reikia padaryti rytoj? O kur, po velnių, yra mano gimimo liudijimas? Tokios mintys dažnai atrodo nevaldomos, bet ar jos trukdo miegoti? Mokslas atsako tvirtu „taip“.
Žiūrėti daugiau
Programos tvarkyklė atskleidžia daugiau nei 1000 R$ pelną per vieną…
Astronautas kosminėje stotyje daro ĮSPŪDINGUS užtemimo įrašus…
Jei esate iš tų, kurie gali giliai miegoti ir pabusti žvalūs, jūsų mintys prieš miegą gali labai skirtis nuo tų, kuriuos kamuoja nemiga.
Žmonės, kurie ramiai miega, dažnai praneša apie vizualines mintis, tarsi sapnuotų prieš užmigdami.
(Nuotrauka: „iStock“ / „Reprodukcija“)
Kita vertus, tie, kurie susiduria su miego problemomis, linkę savo mintis nukreipti į realių problemų planavimą ir sprendimą.
Tavo mintys jie yra mažiau malonūs ir labiau orientuoti į praktinius klausimus, o tai gali padidinti streso jausmą miego metu.
Šis nerimo ciklas gali sukelti neramias naktis ir beviltišką užmigimo paiešką. Stresas dėl miego kokybės iš tikrųjų gali apsunkinti tinkamą nakties poilsį.
Tyrimas, kuriame dalyvavo 400 jaunų suaugusiųjų, atskleidė, kad besaikis televizijos laidų žiūrėjimas buvo susijęs su blogesne miego kokybe, didesniu nuovargiu ir padidėjusiais nemigos simptomais.
„Pažintinis jaudulys“, kurį sukelia įtraukiantys pasakojimai ir susitapatinimas su veikėjais, gali būti prisidedantis veiksnys.
Laimei, yra būdų, kaip psichinį chaosą prieš miegą paversti malonesnėmis, ramesnėmis mintimis. Vienas vertingų metodų yra „kognityvinis perorientavimas“, psichologo Les A. sukurta strategija. Gellis.
Kognityvinis persiorientavimas apima patrauklių, bet ne per daug jaudinančių minčių kūrimą prieš miegą.
Tai gali padėti sumažinti naktinį protinį susijaudinimą ir pakeisti nepageidaujamas mintis malonesnėmis. Svarbiausia pasirinkti protinę užduotį, kuri būtų įtraukianti ir linksma, nesukeldama streso ar susijaudinimo.
Jei jums patinka interjero dekoravimas, galite įsivaizduoti, kaip pertvarkyti kambarį savo namuose. Futbolo mėgėjai gali mintyse pakartoti žaidimo dalį arba planuoti naują taktiką.
Gerbėjai muzika gali deklamuoti mėgstamo albumo dainų tekstus, o mezgimo entuziastai gali įsivaizduoti, kaip pasidaryti antklodę. Kognityvinis fokusavimas yra paprastas, bet galingas metodas, galintis padėti pagerinti miego kokybę.
Meditacija ir sąmoningumas taip pat gali būti galingi sąjungininkai ieškant ramesnio nakties miego.
Meditacijos praktika padeda padidinti savivoka, todėl geriau suvoksite savo pasikartojančias mintis. Užuot kovoję su tokiomis mintimis, praktikuodami sąmoningumą galite jas stebėti be sprendimo.
Jūs netgi galite pasveikinti savo mintis, kai jos kyla, pripažindami, kad tai tik trumpalaikės idėjos.
Toks požiūris gali būti ypač naudingas kovojant su mintimis, kurios linkusios pablogėti, kai bandome jas užblokuoti.
Norėdami gerai išsimiegoti, pradėkite gerinti miego kokybę nuo pat pabudimo. Laikykitės nuoseklios rutinos prieš miegą, venkite naudotis elektroniniais prietaisais naktį ir reguliariai mankštinkitės dienos metu.
Jei jūsų protas linkęs prisipildyti minčių prieš užmiegant, išbandykite kognityvinio fokusavimo metodus arba praktikuokite sąmoningumą, kad nuramintumėte protą.
Atminkite, kad geras miegas prasideda ne prieš miegą, o nuo to, kaip paruošiate savo protą ir kūną visai dienai.
Naudodami tinkamas strategijas galite pakeisti savo patirtį prieš miegą ir mėgautis gaivinančiomis naktimis.