Nieko panašaus į gerą naktį miegoti pasikrauti energijos, tiesa? Tačiau kartais, net ir po varginančios dienos, blaškomės lovoje, bandome užmigti. Galbūt atsakymas į šiuos klausimus naktys neramus būk sveikas paskutinio valgio metu.
Skaitykite toliau ir peržiūrėkite žemiau pateiktą sąrašą maisto produktų, kurie, pasak ekspertų, gali būti kalti dėl trukdymo jūsų kelionei į svajonių šalį.
Žiūrėti daugiau
Graikiškas jogurtas: atraskite šio puikaus kavos pasirinkimo privalumus…
6 priežastys valgyti du kiaušinius KIEKVIENĄ DIENĄ
1. Kava ir kiti kofeino turintys gėrimai
Akivaizdus piktadarys: daugeliui žinoma, kad kava yra stimuliatorius. Tačiau ne tik ta popietinė espreso kava gali paveikti jūsų miegą. Juodoji arbata, gaivieji gėrimai ir net šokoladas turi kofeino. Geriausia juos vartoti saikingai ir visiškai jų vengti valandomis, kurios yra arti poilsio.
2. Aštrus maistas
Gaisras gomuryje, neramumas lovoje: labai aštrus maistas yra skanus ir suteikia skonio sprogimą. Tačiau jie taip pat gali sukelti diskomfortą skrandyje. Šis diskomfortas gali pasireikšti tik tada, kai bandote
užmigti, o tai apsunkina užduotį.3. Maistas, kuriame gausu baltymų
Papildoma energija, kurios mums nereikia naktį: raudonoje mėsoje, vištienoje, žuvyje ir pieno produktuose gausu baltymų. Nors jie yra būtini raumenų auginimui ir energijos tiekimui, jiems virškinti reikia daugiau laiko. Valgant didelę porciją prieš miegą, jūsų kūnas gali per daug dirbti, kai bando pailsėti.
4. Saldūs maisto produktai
Saldi iliuzija: gali atrodyti gera idėja prieš miegą pasivaišinti saldžiais skanėstais, tačiau šie saldūs užkandžiai gali pakeisti cukraus kiekį kraujyje ir sukelti energijos šuolius, kai to mažiausiai reikia iš jų.
5. Alkoholiniai gėrimai
Klaidingas miegas: Taurė vyno ar gėrimas prieš miegą iš pradžių gali sukelti mieguistumą, tačiau alkoholis trukdo miegoti REM fazei, kuri yra giliausia ir labiausiai atkuriama stadija. Tai reiškia, kad net jei miegosite, jūsų poilsis nebus kokybiškas.
6. Maistas, kuriame gausu riebalų
Virškinimo košmaras: Greitas maistas ir kiti riebūs patiekalai virškinami lėtai. Šių maisto produktų vartojimas prieš miegą gali sukelti diskomfortą, pvz rėmuo ir virškinimo sutrikimai – veiksniai, kurie neskatina gero miego.
Valgyti šviesą yra būdas! Paskutinėmis paros valandomis rinkitės lengvai virškinamą maistą. Sudėtingų angliavandenių ir liesų baltymų derinys gali būti puikus pasirinkimas. Ir atminkite: klausytis savo kūno visada yra geriausia strategija.
Jei pastebėsite, kad maistas, net ir tas, kurio nėra šiame sąraše, trikdo jūsų miegą, apsvarstykite galimybę pakoreguoti savo naktinę mitybą.
Dabar, atsižvelgdami į šiuos patarimus, esate pasiruošę pasiekti ramesnių ir gaivinančių naktų. Gerai išsimiegok!
