Miegas yra būtina veikla, kuri leidžia mums pasikrauti energijos ir atgaivinti savo kūną. kūnas ir protas. Nors frazė „miegas nemokamas“ gali atrodyti kaip pokštas, jos vertės negalima nuvertinti.
Miegas vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį funkcionuojant sveikas mūsų organizmo, o jo kokybė yra nepaprastai svarbi.
Žiūrėti daugiau
Pažvelkite į savo piniginę dabar: ŠIS 2 R$ kupiūra gali tapti dalimi…
Kava su prieštaravimais: kliento ir kavinės savininko diskusija laimi…
Vienas iš būdų įvertinti miego kokybę – užtikrinti, kad galėtume miegoti atitinkamą valandų skaičių. Nepaisant to, kad jis yra būtinas žmogaus kūno funkcionavimui, ar yra stebuklinga formulė idealiam miego kiekiui apskaičiuoti?
Įprasta išmintis dažnai primena, kad mūsų miego poreikiai gali keistis visą gyvenimą – nuo kūdikių gausaus miego iki vyresnio amžiaus žmonių polinkio keltis vis anksčiau.
(Nuotrauka: reprodukcija)
Geram miegui taisyklės nėra, nes kiekvienas žmogus turi unikalų biologinį laikrodį ir jo gerovei reikia tam tikro miego kiekio.
Kiekvieno žmogaus cirkadinis ritmas turi įtakos hormonų išsiskyrimui, taigi ir miego modeliui. Nors mokslas paprastai siūlo vidutiniškai aštuonias miego valandas, šis skaičius yra orientyras, nes dauguma žmonių yra linkę efektyviai pailsėti maždaug po 7:30 iki 8:30 miego valandų.
Visiškai teisinga yra tai, kaip jaučiatės pabudę ryte, yra vertingas jūsų miego kokybės rodiklis.
Jei pastebėjote, kad pakito jūsų dėmesys, atsiranda atminties problemų arba pabundate pavargę, tai gali būti dėl kelių priežasčių.
Šie simptomai gali būti susiję su per daug miegu, per mažai miegu arba netgi gali būti miego sutrikimų požymiai.
Reikalingų miego valandų skaičius gali skirtis priklausomai nuo amžiaus. Peržiūrėkite idealų savo amžiaus grupei:
Nuo 0 iki 3 mėnesių amžiaus: rekomenduojama miegoti nuo 14 iki 17 valandų per dieną;
Nuo 4 iki 11 mėnesių amžiaus: nuo 12 iki 15 valandų miego per dieną yra rekomenduojamas vidurkis;
Nuo 1 iki 2 metų: nuo 11 iki 14 valandų miego per dieną;
Nuo 3 iki 5 metų: rekomenduojamas miego intervalas yra 10–13 valandų per dieną;
Nuo 6 iki 13 metų: rekomenduojama miegoti nuo 9 iki 11 valandų per naktį;
nuo 14 iki 17 metų: rekomenduojama miegoti nuo 8 iki 10 valandų per naktį;
Nuo 18 iki 64 metų: idealu – 7–9 valandos miego per naktį;
65 metų ir vyresni: rekomenduojama miegoti nuo 7 iki 8 valandų per naktį.
Atminkite, kad tai yra bendros gairės ir žmogaus miego poreikiai gali skirtis. Be to, miego kokybė yra tokia pat svarbi kaip kiekis ir individualūs veiksniai, tokie kaip miego lygis aktyvumas ir bendra sveikata, taip pat vaidina svarbų vaidmenį nustatant sveikatos poreikius. miegoti.
„Trezeme Digital“ suprantame efektyvaus bendravimo svarbą. Žinome, kad kiekvienas žodis yra svarbus, todėl stengiamės pateikti turinį, kuris būtų aktualus, įtraukiantis ir pritaikytas jūsų poreikiams.