A nerimas Tai tampa vis dažnesne problema visame pasaulyje, ir Brazilija nėra išimtis. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, šalis pirmauja nerimo sutrikimų paliestų žmonių reitinge pasaulyje.
Nauja informacija atskleidžia, kad 26,8% brazilų medicininė diagnozė buvo nerimas. Šis rodiklis dar labiau nerimą kelia jaunimo tarpe – jis siekia 31,6 % 18–24 metų amžiaus gyventojų.
Žiūrėti daugiau
Ekspertai nurodo 21 santykių paslaptį...
Nacionalinė knygos diena: apmąstymų akimirka
Be to, 12,7% praneša apie diagnozędepresija, su didesniu paplitimu Pietų Brazilijoje, tarp moterų ir 55–64 metų amžiaus grupėje.
Šie skaičiai rodo, kad reikia rasti veiksmingų būdų, kaip susidoroti su nerimu, ypač prieš svarbius mūsų gyvenimo įvykius.
Žemiau pateikiami penki patarimai, padėsiantys suvaldyti nerimą ir susigrąžinti savo gyvenimo kontrolę. Žiūrėk!
(Nuotrauka: „Shutterstock“ / reprodukcija)
Savęs pažinimas yra galinga priemonė kovojant su nerimu. Labai svarbu gerbti savo ribas, nes tai leidžia žinoti, kada pasakyti „ne“ ir veikti be kaltės.
Savęs pažinimas taip pat atveria erdvę organizuoti save renginiams, neperdedant jų svarbos, suprantant, kad viskas, kas gali būti tavo valdoma, iš tikrųjų yra.
Savęs pažinimo kelionė gali užtrukti, tačiau būtina išmokti priimti save su visomis savo ydomis ir savybėmis. Supratimas, kad klaidos yra normalu ir yra augimo dalis, yra esminis dalykas.
Miego kokybė vaidina svarbų vaidmenį nerimo srityje. Nepakankamas miegas gali sustiprinti šią būklę, nes nervų sistemai reikia poilsio, kad ji tinkamai veiktų.
Prieš miegą venkite stimuliatorių, pvz kofeino, nikotinas ir alkoholis. Ramiam nakties miegui taip pat būtina atsikratyti rūpesčių ir susijaudinimo.
Kiekvienas žmogus su nerimu susiduria skirtingai ir nėra jokios stebuklingos formulės, kaip su juo kovoti. Norint suprasti savo ribas ir apribojimus, svarbu ieškoti profesionalios pagalbos. Medicininis gydymas ir konkretūs patarimai gali būti būdas gyventi lengviau.
Protas, klaidžiojantis tarp praeities ir ateities, yra rūpesčių šaltinis. Susitelkimas į dabartinį momentą yra veiksmingas būdas išvengti katastrofiškų projekcijų.
Atminkite, kad jūs negalite pakeisti praeities ir ateitis dar nepasitvirtino. Šia prasme gyvenimas dabartyje gali sumažinti nerimą!
Kasdienio streso mažinimas yra būtinas norint kovoti su nerimu. Tokios praktikos kaip akupunktūra, meditacija, rutinos organizavimas ir joga yra veiksmingi valdant stresą. Joga ypač skatina fizinę ir psichinę pusiausvyrą, gerina lankstumą ir stiprina kūną.
Norint suvaldyti nerimą prieš svarbius gyvenimo įvykius, reikia pastangų ir savęs supratimo. Vadovaudamiesi šiais patarimais galėsite ne tik pasitikėti iššūkiais, bet ir susigrąžinti savo gyvenimo bei gerovės kontrolę.
Atminkite, kad profesionalios pagalbos ieškojimas, kai reikia, yra protingas pasirinkimas norint veiksmingai susidoroti su nerimu.
