Angliavandeniai! Jų yra visur – nuo skanių makaronų, kuriuos mėgstame valgyti, iki sultingos šviežios duonos gabalėlio.
Nors šie maistinių medžiagų Jie yra gyvybiškai svarbus mūsų organizmo energijos šaltinis, nesunku nusinešti ir suvartoti per daug. Taigi, kaip žinoti, ar perdozuojame? Na, mūsų kūnas turi subtilių (ir ne tokių subtilių) būdų mus įspėti.
Žiūrėti daugiau
Kokia tavo laiminga diena šią savaitę?
Apiplėšk mane, jei gali: ŠI parduotuvė leidžia klientams vogti; žinai kodėl
1. Nuovargis ir mieguistumas
Jei po valgio jaučiate, kad galėtumėte ilgai nusnūsti, saugokitės! Per didelis angliavandenių suvartojimas gali sukelti greitą cukraus kiekio kraujyje padidėjimą ir sumažėjimą, dėl kurio atsiranda išsekimo jausmas. Atrodo, kad jūsų kūnas sako: „Ei, kitą kartą nusiramink!
2. Svorio priaugimas
Jei skalė be aiškios priežasties pradeda rodyti skaičius, gali būti kalti angliavandeniai. Vartojant per daug, jie paverčiami gliukoze ir kaupiami kaip riebalai, todėl svoris auga.
3. Virškinimo problemos
Per daug angliavandenių gali sutrikdyti mūsų virškinimo sistemą. Jei pradedate pastebėti pilvo pūtimą arba jaučiate, kad jūsų skrandis nuolat „maištauja“, verta iš naujo įvertinti suvartojamą kiekį.
4. Nuolatinis potraukis daugiau angliavandenių
Keista, bet kuo daugiau angliavandenių valgome, tuo daugiau norime. Jei nuolat trokštate makaronų, bulvių ar saldumynų, tai gali būti ženklas, kad vartojate per daug.
5. Nuotaikos pokyčiai
Ar kada nors jautėtės irzlūs arba turėjote nestabilią nuotaiką be jokios priežasties? Angliavandeniai gali būti atsakingi. Cukraus kiekio kraujyje svyravimai gali turėti įtakos mūsų nuotaikai, todėl tampame jautresni ir irzlesni.
6. Odos problemos
Jei pradėjote pastebėti daugiau spuogų ar kitų odos problemų, tai gali būti angliavandeniai. Maistas, kuriame yra daug angliavandenių, ypač rafinuotas, gali sukelti uždegimą ir sukelti nepageidaujamas odos ligas.
Tai ne apie visišką angliavandenių pašalinimą, o apie pusiausvyros radimą. Rinkitės sudėtingus angliavandenius, tokius kaip kvinoja, avižos ir ankštiniai augalai. Jie ne tik maistingesni, bet ir lėtai virškinami, užkertant kelią cukraus šuoliams kraujyje.
Mūsų kūnas yra neįtikėtinas ir, kaip ir bet kuris gerai sureguliuotas aparatas, žino, kada kažkas ne taip. Suprasti ir atpažinti angliavandenių pertekliaus požymius – pirmas žingsnis sveikesnio gyvenimo link.
Svarbiausia išmokti pusiausvyrą, įsiklausyti į savo kūną ir atitinkamai koreguoti mitybą. Galų gale, šiek tiek dėmesio gali labai pakeisti tai, kaip jaučiamės kiekvieną dieną.
