Tikrai girdėjote, kad turite a Sveikas gyvenimas, per dieną būtina nueiti 10 tūkstančių žingsnių. Bet ne visai.
Ši populiari nuostata susiformavo po 1964 m. olimpinių žaidynių, vykusių Tokijo mieste, Japonijoje. Tuo metu žingsniamačio rinkodaros kampanija buvo susieta su sporto renginiu, kuris transliuojamas visame pasaulyje. Nuo tada žmonės tikėjo, kad per dieną būtina nueiti 10 000 žingsnių.
Žiūrėti daugiau
Triguba partnerystė paleidžia inovacijų platformą
NASA apreiškimas: pirmasis asteroido Bennu pavyzdys gali turėti…
Neseniai Granados universiteto Ispanijoje atliktas tyrimas paneigė šią rinkodaros tezę.
Tyrimų duomenimis, norint palaikyti gerą kraujotaką, stimuliuoti raumenis ir skatinti psichinę sveikatą, per dieną pakanka nueiti nuo 7 iki 8 tūkstančių žingsnių.
Tyrimo autorius, profesorius Francisco B. Ortega, paaiškino ryšį tarp 1964 m. propagandos ir mokslinės tikrovės.
„Tradiciškai daugelis žmonių manė, kad norint pasiekti reikia nueiti apie 10 000 žingsnių per dieną nauda sveikatai – idėja, kuri Japonijoje kilo septintajame dešimtmetyje, bet neturėjo jokio mokslinio pagrindo. jis pareiškė.
Ortega taip pat pareiškė, kad nėra tikslaus žingsnių skaičiaus, reikalingo per dieną, tik rekomendacijos.
„Pirmą kartą parodėme, kad kuo daugiau žingsnių imsitės, tuo geriau ir kad nėra nustatyto žingsnių skaičiaus, kurį reikėtų atlikti“, – sakė jis.
(Nuotrauka: atskleidimas)
Profesorius Francisco Ortega ir jo komanda apžvelgė 12 tarptautinių tyrimų, kurie kartu apėmė 110 000 žmonių. Taip jie pasiekė neseniai paskelbtus rezultatus.
Vis dėlto, pasak Ortegos, be iš pradžių nurodytų 7 ar 8 tūkstančių žingsnių skaičiaus, tyrimas parodė, kad bet koks kasdienės praktikos padidėjimas fiziniai pratimai, kad ir koks mažas būtų, jau įrodyta, kad jis yra naudingas sveikatai.
„Šiame tyrime parodome, kad šiek tiek padidinus žingsnių skaičių galima gauti išmatuojamą naudą per dieną ir kad žmonėms, kurių fizinis aktyvumas yra mažas, kas papildomi 500 žingsnių pagerina jų sveikatą“, teigia.
„Tai gera žinia, nes ne kiekvienas gali nueiti beveik 7, 8 ar 9 tūkstančius žingsnių per dieną, bent jau ne iš pradžių. Todėl galima pradėti nuo mažų tikslų, išsikeliant pasiekiamus tikslus ir palaipsniui progresuojant bei didinant kasdienių žingsnių skaičių“, – priduria mokslininkas.
(Nuotrauka: atskleidimas)
Be pačių žingsnių, tyrimas, kurį atliko Francisco B. Ortega įrodo, kad greitesnis ėjimas ar net trumpi sprintai yra pagrindinis veiksnys, mažinantis ankstyvos mirties riziką.
Be to, a kitas tyrimas panašiai teigia, kad 4000 žingsnių per dieną rutina, o tai yra pusė idealaus tikslo, yra veiksminga ligų, tokių kaip kepenų suriebėjimas (kepenų suriebėjimas), hipertenzija, diabetas ir kitų su sėslus gyvenimo būdas.
Šis kitas tyrimas, kurį atliko Johns Hopkins universiteto medicinos mokykla, JAV ir Medicinos universitetas iš Lodzės (Lenkijoje) teigia, kad su kiekvienu papildomu 1000 žingsnių per dieną priešlaikinės mirties rizika sumažėja 15 proc.
Kita vertus, atlikus 500 papildomų žingsnių, tikimybė mirti nuo širdies priepuolio ar insulto yra 7 % mažesnė. Bet, žinoma, šie duomenys susiję su kasdiene ir nuolatine praktika.
Lygiagrečiai Ispanijoje atliktam tyrimui ir kitai minėtai imčiai, vyriausybės sveikatos priežiūros institucijos Britai, bendradarbiaudami su Karališkuoju koledžu, paskelbė svarbų pareiškimą Karalystės gyventojams Jungtinė.
Pagal dokumentas, paskelbtas 2018 m150 minučių (apie 2h30) vaikščiojimas per savaitę ar net 10 minučių greitas pasivaikščiojimas per dieną gali pakeisti žmogaus gyvenimo kokybę.
„Papildoma nauda sveikatai, kurią galima pasiekti sparčiu žingsniu vaikščiojant 10 ar daugiau minučių, o ne iš viso tam tikras žingsnių skaičius per dieną yra neabejotinas“, – sakė ekspertas seras Muiras Grėjus, patvirtinęs vyriausybės rekomendaciją era.
