Jei mėgstate bėgimo takelį kaip pageidaujamą aerobikos pratimų metodą, žinokite, kad jūsų treniruotės gali būti patobulintos naudojant naują metodą. Ar negirdėjote apie „12-3-30“ treniruotę?
Ši vaikščiojimo nuolydžiu tendencija sulaukė daugiau nei 337 milijonų peržiūrų Tik tak kol kas vadovauja žymei #12330workout.
Žiūrėti daugiau
Egzistencinis OKS: požymiai, kurių reikia saugotis
Pasak kačių, duodama per daug maisto, gali joms pakenkti…
Žmonės yra įsimylėję šį metodą ir giria jį už tai, kad jis veiksmingai papildo jų svorio metimo programas, ypač kai nori pabėgti nuo monotoniškos kasdienybės, kurią sukelia kardio treniruotės.
TikToker Lauren Giraldo išpopuliarino šį metodą išpopuliarindama 12-3-30 treniruotę, kuri perėmė socialinės žiniasklaidos platformą.
Lauren, kuri „TikTok“ turi daugiau nei 639 000 sekėjų, 2020 m. lapkritį pasidalijo šios bėgimo takelio rutinos vaizdo įrašu ir parodė tikrus kūno pokyčius. Ir nuo tada jo populiarumas toliau augo.
Kaip patarė Giraldo, metodas yra gana paprastas: „12 (nuolydis) 3 (greitis) 30 (minutės)“. Viskas, ko jums reikia norint pradėti šį pratimą, yra bėgimo takelis.
Pirmiausia nustatykite nuolydį į 12, o greitį į 3. Tada tiesiog vaikščiokite 30 minučių. Giraldo rekomenduoja šią rutiną atlikti kuo daugiau kartų per savaitę, o pati 12-3-30 treniruotę atlieka penkis kartus per savaitę.
Diferencijuota treniruotė bėgimo takeliu siūlo veiksmingą privalumų derinį, kuris daro jį patraukliu tiems, kurie nori pagerinti savo fizinę sveikatą ir skatinti svorio metimą. Štai keletas detalesnių aspektų apie šiuos privalumus:
Didesnis kalorijų deginimas: Ėjimas įkalnėje pastoviu greičiu, kaip siūlo 12-3-30 metodas, yra efektyvus būdas deginti kalorijas.
Nuolydis padidina pasipriešinimą, todėl norint judėti reikia daugiau pastangų iš jūsų kūno. Tai lemia didesnes kalorijų sąnaudas, palyginti su plokščiu vaikščiojimu.
Norintiems numesti svorio tai būtina, nes kalorijų deginimas yra būtinas norint sukurti kalorijų deficitą ir taip skatinti svorio metimą.
Raumenų įsitraukimas: Bėgimo takelio nuolydis reikalauja, kad jūsų raumenys dirbtų daugiau, kad išlaikytų pusiausvyrą ir judesius.
Tai ne tik prisideda prie raumenų tonizavimo, bet ir padeda sustiprinti esmines raumenų grupes, tokias kaip kojų, sėdmenų ir nugaros raumenys. Dėl to 12-3-30 treniruotė gali būti naudinga gerinant raumenų jėgą ir ištvermę.
Širdies ir kraujagyslių sistemos nauda: Širdies ir kraujagyslių treniruotės yra būtinos širdies ir kraujotakos sistemos sveikatai.
Išlaikydami pastovų ėjimo tempą 3 mylių per valandą greičiu ant 12 nuolydžio, padidinate širdies ritmą, o tai būtina norint pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę.
Tai prisideda prie padidėjusio širdies ir kraujagyslių sistemos atsparumo bei efektyvumo, padeda sumažinti širdies ligų riziką ir gerina kraujotaką.
@laurengiraldo
Žaidimo keitiklis Sąžiningai
♬ originalus garsas – Lauren Giraldo
„Trezeme Digital“ suprantame efektyvaus bendravimo svarbą. Žinome, kad kiekvienas žodis yra svarbus, todėl stengiamės pateikti turinį, kuris būtų aktualus, įtraukiantis ir pritaikytas jūsų poreikiams.
