Norint išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą, ne visada reikia apsilankyti sporto salėje, nes dėl namų ruošos darbų gali sunaudoti šiek tiek mažiau kalorijų. Ar kada nors pagalvojote apie šią galimybę?
Įprasta kasdienė veikla, pvz., drabužių skalbimas, plauti vonios kambarius o baldų pertvarkymas siekiant pašalinti dulkes, pasak mokslininkų, gali būti toks pat veiksmingas kaip formali mankšta.
Žiūrėti daugiau
Ar žinote daržovę, kuri padeda pagerinti suaugusiojo atmintį?
Pasak mokslininko, 3 pamokos, padėsiančios atnešti laimę ir pakeisti jūsų gyvenimą…
Ši perspektyva pabrėžia, kad namų ruošos darbai ne tik palaiko mūsų erdves švarias ir tvarkingas, bet ir taip pat suteikia nepaprastą galimybę deginti kalorijas ir įtraukti esminius kūno rengybos judesius. fitnesas.
Pasak Dustono Morriso, profesoriaus sveikatos stiprinimas ir sveikas elgesys Merilendo integruotosios sveikatos universitete, jei ketinate valyti savo namuose kaip būdas padidinti judėjimą ir fizinį aktyvumą, šiai veiklai rekomenduojama skirti nuo 20 iki 30 minučių per dieną. praktika.
Morrisas siūlo sutelkti dėmesį į konkrečias užduotis, pavyzdžiui, vieną dieną skalbti ir valyti dulkes, kitą dieną skirti vonios kambario valymui, o likusias dienas skirti tokiai veiklai kaip dulkių siurbimas ir šlavimas.
Morriso teigimu, atliekant paprastą užduotį valyti dulkes patalpose, galima sudeginti maždaug 80 kalorijų, nes šluojant reikia naudoti rankas, pečius ir kojas.
Tyrimai rodo, kad kiekviena pritūpimų minutė gali sudeginti apie aštuonias kalorijas. Vonios kambaryje tokia veikla kaip grindų, dušo, vonios, veidrodžio ir tualeto šveitimas gali sukelti didelį prakaitavimą.
Valydami vonios plyteles pusvalandį, galite sudeginti iki 100 kalorijų, taip pat suaktyvinti rankų, rankų ir pečių raumenis. Norint sustiprinti kalorijų deginimą, galima pridėti pritūpimų ir blauzdos pakėlimų stovint.
Drabužių skalbimas yra ne tik namų ruošos darbas, bet ir galimybė deginti kalorijas. Per trisdešimt minučių galite numesti maždaug 50 kalorijų, jei pasilenksite ir išimsite drabužius iš aparato.
Be to, rankinis indų plovimas virtuvėje gali virsti efektyviu pratimu, dėl kurio per pusvalandį sudeginama apie 160 kalorijų.
Tiems, kurie renkasi mašinos praktiškumą, paprastas indų įdėjimas ir išėmimas gali suvartoti maždaug 105 kalorijas.
Morrisas taip pat siūlo žmonėms pabandyti daryti atsispaudimus atsirėmę į suolą – tai yra papildoma alternatyva mankštinti viršutinius raumenis.
Ši įprastinė veikla namuose ne tik prisideda prie aplinkos tvarkymo, bet ir suteikia vertingą galimybę reguliariai sportuoti.
„Trezeme Digital“ suprantame efektyvaus bendravimo svarbą. Žinome, kad kiekvienas žodis yra svarbus, todėl stengiamės pateikti turinį, kuris būtų aktualus, įtraukiantis ir pritaikytas jūsų poreikiams.
