Ar žinojote, kad yra hormonų, kurie kontroliuoja alkį ir sotumą? Jie yra atsakingi už signalo davimą mūsų smegenims ir informavimą, kad mums reikia energijos, todėl turime ką nors valgyti. Be to, jie mums praneša, kai turime pakankamai maisto, kad galėtume tęsti dieną.
Tai grelinas, skrandžio slopinimo peptidas (GIP), į gliukagoną panašus peptidas (GLP-1), cholecistokininas ir oksintomodulinas. Taip pat yra hormonų, leptino, estrogeno ir progesterono.
Žiūrėti daugiau
JAV nori pašalinti gaiviųjų gėrimų sudedamąsias dalis: ar žinote, kas tai yra?…
6 įpročiai, kurie atrodo nekenksmingi, bet gali sugadinti jūsų dantų sveikatą
Nesijaudinkite, nereikia bijoti vardų skaičiaus. Laikykimės to, ką jie daro: jie signalizuoja pagumburio sritims apie būtinybę valgyti, kad organizmas „neužsijungtų“ dėl energijos trūkumo.
Pagrindinis iš jų yra grelinas, žinomas kaip „alkio hormonas“. Jis pradeda cirkuliuoti didesniais kiekiais kraujyje praėjus maždaug dviem valandoms po pagrindinių dienos valgių. Jei žmogus nevalgo, hormonų lygis tik didėja.
Be to, jų labai padaugėja ir naktį, todėl jaučiamės alkani, jei ilgai nemiegame.
Dabar pereikime prie sotumo. Kai skrandis yra pilnas, grelinas palieka sceną, padarydamas vietos kitiems virškinimo trakto hormonams, tokiems kaip GLP-1, oksintomodulinas, GIP, cholecistokininas ir daugiausia leptinas, žinomas kaip „hormonas sotumas“.
Tai praneša smegenims, kad jau turime pakankamai energijos, kad išvengtume persivalgymo.
Interviu Metrópoles svetainei endokrinologas Fábio Moura, draugijos direktorius Brazilijos endokrinologijos ir metabolologijos draugija (SBEM) teigė, kad yra vaistų, kurie tai kontroliuoja hormonai. Tačiau yra natūralių būdų tai padaryti.
Tai susiję su gyvenimo būdo ir, daugiausia, mitybos pokyčiais. Juolab, kad, pasak gydytojos, maistas, kuriame gausu cukraus ir riebalų, gali sutrikdyti leptino veikimą.
Taigi, geriausias būdas yra geriau maitintis, kokybiškai išsimiegoti ir, svarbiausia, kontroliuoti stresą. Taip yra todėl, kad būtent jis skatina gamybą kortizolio, hormono, kuris gali padidinti alkį ir priversti mus rinktis maistą, kuriame gausu riebalų, cukraus ir natrio.
„Metropoles“ patvirtinta endokrinologė rekomenduoja dietą, kurioje gausu skaidulų ir baltymų, nes šie maisto produktai skatina leptino gamybą. Taip pat siūlomi ankštiniai augalai, nesmulkinti grūdai ir net lapinės daržovės.
Baigė Socialinės komunikacijos specialybę federaliniame Gojaus universitete. Domitės skaitmenine žiniasklaida, popkultūra, technologijomis, politika ir psichoanalize.
