Kaip gerai išsimiegoti ir pailsėti naktį karštyje ir aukštoje temperatūroje?

Brazilija vėl išgyvena dar viena karščio banga o kai kuriuose regionuose temperatūra gali siekti daugiau nei 40ºC. Tai sutrikdo mūsų kasdienį gyvenimą keliais aspektais: valgant, sportuojant ir taip pat ilsiantis. Juk kaip galima gerai išsimiegoti naktimis tokiame karštyje?

Miego metu mūsų kūnas patenka į atsipalaidavimo būseną. Tačiau kad tai įvyktų, smegenys turi suprasti, kad esame saugūs. Kas per karštį beveik neįvyksta.

Interviu su G1 Izraelita ligoninės neurologė ir miego gydytoja Albert Einstein, sesuo Leticia Azevedo paaiškino:

„Mes tai vadiname elgesio esme, kuri yra ramus elgesys, apibūdinantis miegą. Kad tai padarytume, turime atsidurti tokioje situacijoje, kurioje mūsų kūnas, o ypač smegenys, jaustųsi apsaugoti“, – sako Soster.

Anot jos, esant dideliam karščiui ar dideliam šalčiui, mūsų organizmas suaktyvina kai kuriuos gynybos mechanizmus. Tarsi jis mus saugo. Štai kodėl taip sunku užmigti.

Kraujagyslių išsiplėtimas yra verslo raktas

Situacijose, kai labai karšta arba labai šalta, tai, kas labai apsunkina mūsų nakties miegą, yra kraujagyslių išsiplėtimas – tai yra, kai mūsų kraujagyslės „atsidaro“, kad per jas praeina daugiau kraujo.

Tai yra tas, kuris tiesiogiai veikia smegenų funkcijas, kad išliktume budrūs. Ir be to, kad sunku užmigti, jis visiškai suskaidomas. Kitaip tariant, mes pabundame kelis kartus per naktį ir ramiai neišsimiegame.

Kaip gerai išsimiegoti per karščius?

Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte karščio poveikį kūnui ir gerai išsimiegotumėte – bent jau kritiškiausiomis dienomis.

• Miegokite su atvirais langais ir laikykite kambarį kuo erdvesnį;
• miegodami dėvėkite lengvus drabužius;
• Naudokite tinkamą patalynę – venkite sintetinių audinių, kurie „nekvėpuoja“;
• Prieš miegą nusiprauskite po šaltu dušu – tai padės sumažinti temperatūrą ir sušvelninti vazodilataciją;
• Nuplaukite nosį druskos tirpalu;
• Miegokite, kai temperatūra vėsesnė (jei įmanoma);
• Gerk daug vandens.

Baigė Socialinės komunikacijos specialybę federaliniame Gojaus universitete. Domitės skaitmenine žiniasklaida, popkultūra, technologijomis, politika ir psichoanalize.