Vai jūs daudz aizmirstat? 4 ieradumi, kurus neirozinātne var palīdzēt

Dabiskajam novecošanas procesam ir vairākas sekas, no kurām viena ir iespējamā garīgās skaidrības samazināšanās. Bieži nākas saskarties ar aizmāršības brīžiem, piemēram, personu nosaukumiem, vietām vai pat vakardienas pusdienu ēdienkarti. Ar vecumu šīs nepilnības mēdz notikt biežāk. Šajā kontekstā atmiņa kļūst par būtisku sastāvdaļu produktivitātes uzturēšanai, svarīgu lēmumu pieņemšanai un panākumu nodrošināšanai mūsu profesionālajā darbībā.

Par laimi, ir veidi, kā stiprināt atmiņu, izmantojot veselīgu praksi, kas var uzlabot atmiņas prasmes un sniegt jums ievērojamas priekšrocības daudzos dzīves aspektos. Dažas no šīm praksēm ietver:

• Regulāri praktizējot fiziskos vingrinājumus: Pastāvīga fizisko vingrinājumu prakse var dot labumu garīgajai veselībai un smadzeņu darbībai. Pētījumi atklāj, ka fiziskās aktivitātes palīdz paplašināt hipokampu, kas ir svarīga smadzeņu sastāvdaļa, kas ir atbildīga par atmiņas konsolidāciju. Turklāt vingrinājumi stimulē asins plūsmu smadzenēs, veicinot jaunu neironu rašanos un uzlabojot sinaptiskos savienojumus.
• Stimulēt prātu: Garīgie vingrinājumi, piemēram, lasīšana, stratēģiskas spēles un jaunu prasmju apguve, var uzlabot atmiņu un izziņas prasmes. Sistemātisks 22 populācijas pētījumu pārskats liecina, ka sarežģītas garīgās aktivitātes vidēji septiņu gadu laikā samazināja demences risku par 46%.
• Ievērojiet sabalansētu uzturu: Tam, ko mēs patērējam, var būt galvenā loma smadzeņu veselībā un veiktspējā. Kā norādīts rakstā žurnālā Better Nutrition, regulāra diēta, kas sastāv no zivīm un dārzeņiem, var "aizkavēt izziņas pasliktināšanos līdz pat 19 gadiem". Pētījumā, kurā piecus gadus tika pētīti 27 860 cilvēki 40 valstīs, atklājās, ka tiem, kuri ievēro veselīgāko uzturu, bija par 24% mazāka iespēja piedzīvot kognitīvo funkciju pasliktināšanos.
• Pārvaldiet stresu: Hronisks stress un trauksme var pasliktināt atmiņu un kognitīvās funkcijas. Tāpēc ir svarīgi praktizēt stresa vadības metodes, piemēram, meditāciju, dziļas elpošanas vingrinājumus, uzmanību un relaksējošas aktivitātes.

Ir arī vērts atzīmēt, cik svarīgi ir regulāri ņemt pārtraukumus darbā, lai jūsu prāts būtu mierīgs. Lai izvairītos no pārmērīgas stimulācijas un garīgās skaidrības zuduma, ik pēc 80–120 smadzeņu darbības minūtēm ir ieteicams 10 minūšu pārtraukums.

Tādas prakses kā apzinātības meditācija, mūzikas klausīšanās, smiekli un jautrība vai vienkārši pastaiga ārā var būt lielisks veids, kā papildināt smadzenes. Tāpēc mudiniet arī savus kolēģus pieņemt šīs veselīgās prakses.

Avots: INC