Tuvojas ballītes, un cilvēki pulcējas kopā, radot gripas vīrusam labvēlīgu vidi. Pēc šī svētku perioda ļoti bieži cilvēki saslimst un sākas vīrusu uzliesmojums. Tāpēc ir jāzina, kā stiprināt imunitāti un tādējādi izvairīties no saslimšanas. Mēs esam sagatavojuši dažus padomus, lasiet tālāk un izvairieties no gripas.
Lasīt vairāk:Brīnumi veselībai: atklājiet 4 piparmētru priekšrocības
redzēt vairāk
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Pētījumā teikts, ka espresso kafija ir sabiedrotais Alcheimera slimības profilaksē
Nostipriniet savu imūnsistēmu, ievērojot tālāk sniegtos padomus.
Izvairieties no alkohola lietošanas
Alkohols ietekmē miegu un bojā dažas imūnsistēmas šūnas, turklāt tā lietošana mēdz dehidrēt organismu, padarot cīņu pret jebkuru patogēnu grūti uzvaramu.
Veltiet brīdi atpūtai
Tas var izklausīties muļķīgi, bet jūsu garīgā labklājība ietekmē jūsu fizisko labsajūtu. Pat tad, ja kortizols (stresa hormons) ir augsts, sistēma imunoloģiski tiek ietekmēta. Tāpēc veltiet laiku sev un mēģiniet atpūsties.
Saglabājiet veselīgu un sabalansētu uzturu
Pārtika ir veselīgas imūnsistēmas pamats. Tātad, iekļaujiet augļus, dārzeņus, olbaltumvielas, ogļhidrātus (tas jums ir jākontrolē) un ieguldiet pārtikas produktos, kas bagāti ar C vitamīnu, piemēram: kivi, citronu, brokoļus un apelsīnus.
Palieliniet D vitamīna daudzumu
Jo augstāks ir jūsu D vitamīna līmenis, jo spēcīgāka ir jūsu imūnsistēma. Tāpēc sauļojieties (neaizmirstiet par sauļošanās līdzekli), un ziemā vislabāk ir izvēlēties uztura bagātinātājus, kas satur D vitamīnu, jo tajā laikā no saules ir mazāk siltuma.
Ievērojiet miega rutīnu
Miega trūkums tieši ietekmē atveseļošanos no slimībām, tāpēc mēģiniet gulēt un atpūsties tā, lai jūsu imūnsistēma paliek stingra un spēcīga, un tādā veidā esiet gatavs stāties pretī jebkuram patogēns.