Ikdienas cīņā ar depresīvām emocijām liela nozīme var būt efektīvas stratēģijas atklāšanai emocionālā sloga atvieglošanai.
Nesen žurnālā publicēts pētījums robežas atklāja īpašu vārdu, kas spēj mazināt šīs novājinošās emocijas, kas īpaši saistītas ar depresiju: "tolerance".
redzēt vairāk
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Skatīt arī: Kaitējums: ŠIS audzināšanas stils ietekmē bērnu garīgo veselību par 150%
Tolerance ir jēdziens, kas ietver izturēšanos pret sevi ar laipnību, sapratni un maigumu, īpaši brīžos, kad mēs piedzīvojam emocionālas grūtības.
Tā vietā, lai sevi kritizētu vai bargi tiesātu, iecietība mudina mūs izturēties pret sevi ar līdzjūtību un sapratni, tāpat kā mēs to darītu pret dārgo draugu. Pētījumā tika pētīta tolerances ietekme uz cilvēkiem, kuri piedzīvo depresīvas emocijas.
Dalībniekiem skumju, vilšanās vai paškritikas brīžos tika lūgts atkārtot vārdu “tolerance” pret sevi. Pārsteidzoši tika atklāts, ka šī īpašā vārda atkārtošana palīdzēja mazināt depresīvās emocijas, veicinot miera un emocionāla atvieglojuma sajūtu.
Sirdspuksti tika uzraudzīti, lai praktiski izprastu novērotos rezultātus.
Pētnieki šo tolerances labvēlīgo ietekmi saista ar izmaiņām mūsu attiecībās ar mūsu negatīvajām emocijām.
Tā vietā, lai pretotos vai apspiestu šīs emocijas, tolerance aicina mūs sagaidīt tās ar līdzjūtību un pieņemšanu. Tas rada iekšā maiguma telpu, ļaujot mums sajust un apstrādāt šīs emocijas veselīgākā veidā.
Turklāt tolerance ir saistīta arī ar lielāku emocionālo noturību. Kad izturamies pret sevi ar lielāku līdzjūtību, mēs izveidojam stabilu pamatu pašaprūpe un emocionālo atbalstu. Tas palīdz labāk tikt galā ar dzīves izaicinājumiem un konstruktīvāk stāties pretī depresīvām emocijām.
Tolerances integrēšana mūsu ikdienas dzīvē var būt pakāpenisks process, taču tas ir pilns ar ievērojamām priekšrocībām. Mēs varam sākt ar laipnības un sapratnes praktizēšanu ar sevi, īpaši grūtos laikos.
Mēs varam sev atgādināt, ka esam cilvēki un saskarsme ar negatīvām emocijām ir daļa no cilvēka pieredzes. Tā vietā, lai tiesātu sevi, mēs varam piedāvāt sev uzmundrinājuma un atbalsta vārdus.
Vārda “tolerance” atcerēšanās var būt spēcīgs atgādinājums, lai veicinātu mūsu emocionālo labklājību. Pieņemot līdzjūtīgu pieeju sev, mēs paveram ceļu uz dziļāku emocionālo dziedināšanu un pilnīgāku, līdzsvarotāku dzīvi.
Tāpēc nākamreiz, kad jūtaties depresīvu emociju pārņemts, mēģiniet deklamēt šo īpašo vārdu un ļaujiet tolerancei būt jūsu ceļvedim uz lielāku piepildījumu. labklājību emocionāls.
