Vai arī jums ir grūtības aizmigt un nākamajā dienā jūtaties noguris slikta miega dēļ? Ziniet, ka problēma var būt aktivitātēs, ko veicat dienas laikā. Vai vēlaties uzzināt, kas jums jādara pirms gulētiešanas, lai garantētu kvalitatīvu miegu? Izlasi šo rakstu līdz beigām un uzzini. Labu lasīšanu!
Redzēt vairāk: Izvairieties no šiem pārtikas produktiem, un bezmiegs var vairs nesagādāt jums problēmas.
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Ar mani-neviens-var: iepazīstieties ar augu, kas spēj atvairīt ļaunas acis
Lielākā daļa cilvēku, kuriem ir problēmas ar aizmigšanu, ziņo, ka, guļot gulēt, viņi nevar beigt domāt par dienas notikumiem. Tas pasliktinās, ja nav rutīnas, jo ķermenis ir pastāvīgā trauksmes stāvoklī un gaida, kas notiks tālāk. Tāpēc, ja iespējams, ideāls ir izveidot rutīnu ar vienkāršiem soļiem, kas jāievēro katru dienu.
Ja jums ir grūtības uzsākt šo rutīnu, uzstādiet vienkāršus uzdevumus, piemēram, pamostieties tajā pašā laikā, vienmēr no rīta saklājiet gultu, ieejiet dušā utt. Šie mazie darbiņi palīdz ķermenim saprast, ka tas var atslābināties, jo nākamajā dienā viss notiks noteiktā kārtībā.
Papildus pareizai rutīnai ir arī ieradumi un paņēmieni, kas palīdz labāk gulēt. Apskatiet dažus no tiem:
Dienas laikā nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm
Patiesībā adrenalīns ir fakts, kas daudziem cilvēkiem traucē miegu. Lai izvairītos no lieliem šī hormona lēcieniem asinīs, mēģiniet vingrot no rīta. Papildus tam, ka netiek stimulēta adrenalīna ražošana, fizisko aktivitāšu veikšana dienas laikā liek ķermenim justies nogurušam un ātri aizmigt.
Izvairieties no kofeīna uzņemšanas
Kafija, kas ir tik izplatīta uz brazīliešu galdiem, parasti tiek patērēta visu dienu. Tomēr tiem, kuriem ir bezmiegs, vajadzētu izvairīties no kofeīna uzņemšanas pēc pulksten 16:00, jo tas stimulē nervu sistēmu saglabāt modrību.
Meditācija
Meditācija ir lielisks veids, kā sagatavot ķermeni miegam, jo koncentrēšanās un elpošanas tehnika darbojas kā trankvilizatora sistēma. Ja jums nav lielas pieredzes, meklējiet vadītas meditācijas tiešsaistē un ļaujiet savam ķermenim atpūsties lieliskai nakts atpūtai.
