Auzas var piedāvāt jums daudz priekšrocību; pārbaudiet kuras

Auzas ir viens no veselīgākajiem graudiem uz planētas. Tas ir pilngraudu graudi un lielisks daudzu vitamīnu, minerālvielu, šķiedrvielu un antioksidantu avots, kas nepieciešami veselīgam dzīvesveidam, padarot to par superēdienu. Pētījumi liecina, ka auzām ir daudz ieguvumu veselībai, tostarp svara zudumam, cukura līmeņa pazemināšanai asinīs un sirds slimību riska samazināšanai.

Lasīt vairāk: Diēta, kas bagāta ar auzām, var palīdzēt zaudēt aptuveni 7 kilogramus

4 galvenās auzu priekšrocības

• Samazina sliktā holesterīna līmeni

Auzas ir bagātas ar noteikta veida šķiedrvielām, ko sauc par beta-glikānu, kas var pazemināt holesterīna līmeni asinīs un arī samazināt nopietnu sirds un asinsvadu slimību risku., piemēram, sirdslēkme vai insults.

• Kontrolē cukura līmeni asinīs

Tā kā šis ēdiens ir bagāts ar šķiedrvielām, tā patēriņš var novērst cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tādējādi dienas uzsākšana, piemēram, ar auzu pārslu putru ir lielisks veids, kā cilvēkiem ar prediabētu kontrolēt savu stāvokli un pat novērst slimības attīstību.

• palīdz zaudēt svaru

Auzas ir lielisks sabiedrotais svara zaudēšanas diētā, jo to šķiedra stimulē zarnās hormonu veidošanos, kas palielina sāta sajūtu un novērš pastāvīgu badu. Tāpēc auzu pārslu ēšana visas dienas garumā ir lielisks veids, kā samazināt uzņemto kaloriju daudzumu un veicināt svara zudumu.

• Samazina augstu asinsspiedienu

Auzas ir ļoti bagātas ar antioksidantiem, īpaši īpašu veidu, ko sauc par avenantramīdu, kas palielina slāpekļa oksīda veidošanos organismā. Šis slāpekļa oksīds palīdz atslābināt asinsvadus, veicina asinsriti un pazemina asinsspiedienu.

Banānu auzu pārslu recepte

Sastāvdaļas

• 150 ml šķidra piena vai dārzeņu dzēriena;
• 1 banāns;
• 3 ēdamkarotes velmētu auzu;
• 1 ēdamkarote cukura (vai medus);
• 1 tējkarote malta kanēļa.

Sagatavošanas metode

1. Paņem pannu un ielej pienu, auzas, cukuru, daļu sasmalcināto banānu un kanēli;
2. Pēc tam nepārtraukti maisa, līdz putra sāk sabiezēt;
3. Visbeidzot pasniedziet traukā un uzlieciet pārējos banānus. Tas ir garšīgi!