Ikviens, kurš sporta zālē meklē hipertrofiju, nevar iztikt bez olbaltumvielām. Tieši caur to cilvēka ķermenis palielina muskuļu apjomu un padara jūs stiprāku.
Tomēr ne visi proteīni ir piemēroti hipertrofijai. Piemēram, gurnu steiks tajā pat ir labs makroelementu daudzums, taču tajā ir arī daudz tauku. Tas nepadara to tik efektīvu šim estētiskajam mērķim.
redzēt vairāk
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Šeit ir saraksts ar labām olbaltumvielām, kuras varat pievienot savai diētai. Bet atcerieties, ka ir svarīgi apmeklēt uztura speciālistu, labi?
Lasis
Neskatoties uz to, ka lasis ir dārgāks, tas ir lielisks olbaltumvielu avots. Katrā 100 g zivju ir 21,62 g olbaltumvielu, neskaitot Omega 3, kas ļoti palīdz muskuļu atjaunošanā.
Cālis
Vistas gaļa ir vispopulārākais proteīna piedāvājums kultūristu vidū. Tā ir viegla gaļa, par saprātīgu cenu un viegli pagatavojama. Turklāt katrā 100 g vistas ir aptuveni 26 g proteīna.
Sarkanā gaļa (liesa!)
Kā jau teicām iepriekš, steika gabaliņā var būt pat labs olbaltumvielu daudzums, bet, no otras puses, tajā ir daudz tauku. Tāpēc vienmēr ir ideāli izvēlēties liesu vai ļoti zema tauku satura sarkano gaļu. Tiek lēsts, ka 100 g liellopu gaļas satur 21 g makroelementu.
Kvinoja
Vegāniem un veģetāriešiem mums ir arī dažas iespējas! Viens no tiem ir kvinoja, supergrains, kurā ir aptuveni 14 g proteīna uz katriem 100 g pārtikas. Turklāt tas ir neticami garšīgs!
Aunazirņi
Papildus kvinojai ir arī aunazirņi. Uz 100 g pārtikas ir aptuveni 19 g olbaltumvielu, bet tas vēl nav viss. Šajā pākšaugā ir arī triptofāns, kas ir būtiska viela, lai skumjā dienā no tā būtu jāatsakās.
Olas
Olas ir ļoti augstas bioloģiskās vērtības olbaltumvielu avots – tas nozīmē, ka organismā tās lieliski uzsūcas. Turklāt to priekšrocība ir lētāka iespēja. Katrā olā ir apmēram 6 g olbaltumvielu.
sūkalas
Visbeidzot, tie, kas meklē hipertrofiju, var pievērsties koncentrētam proteīna pulverim, slavenajam Sūkalu proteīns. Tirgū ir vairāki zīmoli, garšas un veidi. Meklējiet to, kas jums patīk visvairāk.
Beidzis sociālās komunikācijas specialitāti Gojasas Federālajā universitātē. Aizraujas ar digitālajiem medijiem, popkultūru, tehnoloģijām, politiku un psihoanalīzi.
