Klīniskā profesora asistenta un klīniskās apmācības asociētā direktora Spensera Dousona no Indiānas universitātes pētījumi atklāja, ka, skatoties pulkstenis mēģinot aizmigt, var saasināt bezmiegs un miegazāļu lietošana. Vai jūs to darāt pēdējās dienās?
Pētījumā, kurā tika aplūkoti gandrīz 5000 pacientu, kas tika novēroti miega klīnikā, tika uzsvērta neliela izmaiņu nozīme, lai palīdzētu cilvēkiem labāk gulēt.
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Ar mani-neviens-var: iepazīstieties ar augu, kas spēj atvairīt ļaunas acis
Lai labāk izprastu ar bezmiegu saistītos faktorus, pētījuma dalībniekiem tika lūgts aizpildīt anketas, risinot jautājumus problēmas nopietnība, miega zāļu lietošana un laiks, kas veltīts savas uzvedības uzraudzībai, kad viņi mēģināja aizmigt.
Bezmiegs ir stāvoklis, kas skar ievērojamu pieaugušo iedzīvotāju daļu, sākot no 4% līdz 22%. Papildus tūlītējai ietekmei uz miega kvalitāti bezmiegs ir saistīts ar ilgstošām veselības problēmām, piemēram, sirds un asinsvadu slimībām, diabētu un depresiju.
Turklāt viņiem tika lūgts ziņot par visām saņemtajām psihiatriskajām diagnozēm. Pētnieki veica starpniecības analīzi, lai noskaidrotu, kā šie faktori ietekmē viens otru. Apskati, kā atbrīvoties no bezmiega!
Saskaņā ar pētījumu rezultātiem, ko vadīja profesors Spensers Dosons, laika izsekošana ir bijusi būtiska ietekme uz miega zāļu lietošanu, jo tām ir tendence saasināt simptomus bezmiegs.
Dawson atzīmēja, ka cilvēki, kuri cieš no bezmiega, bieži uztraucas par nepietiekamu gulēšanu, liekot viņiem novērtēt laiku, kas nepieciešams, lai atgrieztos gulēt un pamostos. Tomēr šī prakse neatvieglo iemigšanu, jo palielināts stress vēl vairāk apgrūtina iemigšanu.
Pieaugot bezmiega neapmierinātībai, cilvēki mēdz vairāk pievērsties miegazālēm, cerot iegūt kontroli pār savu miegu.
Profesors Dawson uzsvēra, ka pētījums norāda uz vienkāršu uzvedības iejaukšanos, kas var gūt labumu tiem, kuri cīnās ar bezmiegu, sakot, ka viņš pirmo reizi dalās ar šo padomu visiem jaunajiem pacientiem Vaicājums.
Dosons iesaka vienkāršu bezmiega apkarošanas stratēģiju: apgrieziet vai aizsedziet pulksteni, noņemiet viedpulksteņus un novietojiet tālruni tālāk no nepārtrauktas laika pārbaudes. Pēc viņa teiktā, pulksteņa skatīšanās nav īpaši noderīga, lai palīdzētu aizmigt.
Daudzi citi eksperti ir komentējuši atteikšanos no mobilo tālruņu ekrāniem pirms gulētiešanas, un tas var būt galvenais bezmiega faktors, kā atklāja Dosons. Dabisks un efektīvs pasākums, protams, ir atkāpties no tehnoloģijām un pulksteņiem, kas ir apkārt.
Filmu un seriālu un visa, kas saistīts ar kino, mīļotājs. Aktīvs tīklos zinātkārs, vienmēr saistīts ar informāciju par tīmekli.
