Sporta zālēs diezgan bieži var redzēt, ka cilvēki koncentrējas uz vingrinājumi muskuļu nostiprināšanai un atstājot malā sirds un asinsvadu sistēmas. Skrejceļš, velosipēds, kāpnes un cits aprīkojums ir tas, ko mēs zinām kā kardio, aerobikas vingrinājumus, kas ir ļoti svarīgi mūsu ķermeņa sirds un asinsvadu veselībai.
Šajā rakstā mēs parādīsim, kā jūs varat atrast līdzsvaru starp svara treniņi un aerobikas vingrinājumi pareizi, lai uzlabotu savu veselību.
redzēt vairāk
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Tas ir fakts, ka fizisko vingrinājumu veikšana ir būtiska, lai būtu labāka veselība un izvairītos no dažādu slimību riska. Tāpēc daudzi cilvēki apmeklē sporta zāli, bet aizmirst par aerobikas vingrinājumiem, piemēram, skrejceliņu un velosipēdu, un piešķir lielāku nozīmi kultūrismam.
Tomēr, zinot, kā pareizi sadalīt abas vingrojumu metodes, tas ir visefektīvākais veids, kā nodrošināt veselību un gūt labumu savam ķermenim.
Kultūrisms vai aerobika?
Faktiski ir jābūt kombinācijai starp diviem vingrinājumu veidiem, jo abiem ir labvēlīga ietekme uz veselību. Kultūrisms palīdz zaudēt taukus, iegūt liesās masas un samazina aptaukošanās risku, kā arī labvēlīgi ietekmē kaulu veselību.
Savukārt kardio samazina augsta asinsspiediena risku, cukura diabēts un pat vēzis, kas arī veicina sirds un plaušu veselību. Tāpēc ir svarīgi, lai starp abām modalitātēm būtu kombinācija, jo tie ir sabiedrotie veselīgas dzīves meklējumos.
Cik daudz kardio nodarbojies?
Aptauja angļu valodā parādīja, ka tikai viena stunda nedēļā aerobikas vingrinājumi spēj ievērojami samazināt mirstību. Pat trīs stundas nedēļā var ievērojami palielināt šī ieguvuma potenciālu.
CDC, Amerikas Savienoto Valstu slimību kontroles aģentūra, iesaka 2 ar pusi stundas vidējas intensitātes aerobos vingrinājumus nedēļā.
Papildināt ar kultūrismu
Citi pētījumi liecina, ka abu vingrojumu veidu apvienošana ir visefektīvākais veids, kā samazināt mirstību. Treniņi ar svariem jāveic vismaz divas reizes nedēļā. Ir vērts atzīmēt, ka muskuļu vingrinājumi meklē augstu intensitāti, nevis ilgumu.
