Fizisko aktivitāšu prakse ir būtiska visu vecumu cilvēkiem. Sākumā ir ierasts pieļaut dažas kļūdas, kuras, nevadoties, var izraisīt pat traumas. Īpaši, kad nāk vecums, ir svarīgi pievērst uzmanību vingrinājumu izpildei, lai izvairītos no daudzām problēmām nākotnē. Uzziniet 6 visbiežāk pieļautās kļūdas fiziskās aktivitātes no kā jums vajadzētu izvairīties, kad kļūstat vecāks.
redzēt vairāk
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Tagad apskatiet 6 visbiežāk pieļautās kļūdas fiziskajās aktivitātēs, no kurām jums vajadzētu izvairīties:
1. Jūs nesildāt un nedzesējat
Svarīga ir ne tikai pašas fiziskās aktivitātes, bet arī iesildīšanās un atpūta uz klāja. Tas ir saistīts ar faktu, ka ķermeņa iesildīšana un atdzišana pirms un pēc treniņa palīdzēs novērst traumas un sāpes.
2. Jūs ignorējat locītavas
Nav nekas neparasts, ka pēc fiziskas slodzes jūs jūtat sāpes, it īpaši, ja tā nav ierasta jūsu dzīves ikdiena. Tomēr ilgstoša diskomforta sajūta vai pastiprinātas locītavu sāpes ir zīme, ka jums jābūt piesardzīgākam.
3. Jūs ignorējat mazākus muskuļus
Saskaņā ar pētījumiem tie muskuļi, kas mēdz būt trauslāki, ir mazākie, un diemžēl lielākā daļa cilvēku tiem nepievērš uzmanību. Tāpēc ir interesanti pētīt darbības, kuru pamatā ir terapija, salīdzinot ar fiziskiem vingrinājumiem.
4. tu pārāk daudz vingro
Ir ļoti svarīgi ievērot mērenību, veicot fiziskās aktivitātes. Gan daudzuma, gan arī laika ziņā. Jums ir jādod ķermenim laiks atpūtai un jāpatur prātā, ka jo vecāks esat, jo lēnāk atjaunojas muskuļi.
5. tu nestiepies
Stiepšanās ir svarīga, lai mazinātu muskuļu sāpes un novērstu traumas. Jāņem vērā, ka, novecojot, muskuļi mēdz kļūt stingrāki. Stiepšanās trūkums var izraisīt muskuļu nelīdzsvarotību.
6. Jūs ignorējat līdzsvara apmācību
Mācību lapās ir nepieciešams pievienot līdzsvara vingrinājumus. Tie palīdzēs jums novērst kritienus, stiprinot muskuļus, kas tiek ignorēti. Turklāt tie var palīdzēt uzlabot kustību diapazonu.