Kultūrisms ir nopietns bizness. Diezgan bieži var redzēt cilvēkus, kuri neuztver nopietni trenažieru zāles vingrinājumus un tomēr tos dara. Tā ir bīstama prakse, kas īsā laikā var izraisīt nopietnas traumas.
Tāpēc ir svarīgi, lai kultūristi nopietni uztvertu treniņus. Pat ja mērķis nav hipertrofija, trauma var būt liels klupšanas akmens tavā ceļā.
redzēt vairāk
Jaunības noslēpums? Pētnieki atklāj, kā mainīt…
Putras "spēki": pārbaudiet auzu priekšrocības…
Saskaņā ar personīgā trenera Leandro Tvina teikto, ir trīs vingrinājumi, kurus gandrīz katrs kļūdās sporta zālē. Vai jūs esat daļa no šīs cilvēku grupas? Turpiniet lasīt un uzziniet.
Alternatīvā čokurošanās ir lielisks vingrinājums bicepsa vingrošanai. Galvenokārt tāpēc, ka tā darbojas katru roku atsevišķi. Tādā veidā jūs varat labāk koncentrēties un stiprināt tos.
Dvīnis apgalvo, ka lielākā daļa cilvēku dara vienu un tad otru pusi. Tomēr ideāls ir pacelt vienu roku, kamēr otra ir gandrīz pabeigta nolaišanās. Tādā veidā viņi satiekas pa vidu. Tas ir ideāli.
Ar šo kustību jūs palielinat bicepsa sasprindzinājuma laiku, uzlabojot muskuļu spēka apmācību.
Sānu pacelšana ir gandrīz obligāta katrā plecu treniņā – un jā, trapeces trenēšana ir svarīga un ietekmē apkārtējo muskuļu grupu darbu. Daudzi cilvēki veic šo vingrinājumu, turot hanteles pret ķermeni un paceļot rokas līdz galvai.
Pēc personīgā trenera domām, tas ir nepareizi. Ideāls ir pacelt rokas tikai līdz plecu līnijai, vienmēr cenšoties izmest hanteli pēc iespējas tālāk no sevis. Leandro arī norāda, ka kustība jāveic apļveida veidā.
Visbeidzot, mums ir vertikālā vilkšana. Viens vingrinājums lieliski piemērots muguras muskuļu darbam, taču daudzi cilvēki rīkojas nepareizi. Lielākā daļa to dara ar pārāk platiem elkoņiem, kas ir nepareizi.
Ideāls, pēc Leandro Tvina domām, ir tuvināt elkoni sev, tuvinot to slīpajam.
Un tur? Mācījies? Izmantojiet šajā rakstā apgūto praksē un nekad neaizmirstiet meklēt a fiziskās audzināšanas speciālists veicot vingrinājumus sporta zālē.
Beidzis sociālās komunikācijas specialitāti Gojasas Federālajā universitātē. Aizraujas ar digitālajiem medijiem, popkultūru, tehnoloģijām, politiku un psihoanalīzi.