Uzziniet vairāk par šo diētu, kas sola palielināt jūsu dzīves gadus

Kurš gan nevēlas dzīvot ilgāk, vai ne? Lai to izdarītu, ir rūpīgi jārūpējas par savu veselību un uzturu. Uztura plāna ievērošana ir būtiska, lai kvalitatīvi palielinātu savus dzīves gadus.

To zinot, mēs nodalām visu par "ilgmūžības diētu", kas garantē, ka nodzīvosi līdz 100 gadiem un tomēr izvairīsies no vecuma slimībām. Turpiniet lasīt!

Lasīt vairāk: Ko ēst pirms gulētiešanas, ja vēlaties kārtīgi izgulēties

Diēta palīdz aizkavēt novecošanos

Pēc pētnieku domām, šī diēta var aizkavēt novecošanos un pat samazināt ar vecumu saistītu slimību, piemēram, diabēta un vēža, attīstības risku. Tomēr nav nepieciešams noteikt nekādus uztura ierobežojumus, kas ir paredzēti tikai svara zaudēšanai.

Gluži pretēji, tās mērķis ir aizkavēt novecošanos un izvairīties no saslimstības, saglabājot stabilu veselību arī vecumdienās. Pierādījumi norāda uz šiem uztura modeļiem, kas veicina veselīgu šūnu darbību un novērš aptaukošanos, diabētu un vēzi.

Uzziniet, kā šo diētu īstenot praksē

• Katru dienu ir nepieciešams apēst vismaz 5 porcijas dažādu augļu un dārzeņu. Augļi un dārzeņi var būt svaigi, saldēti, žāvēti vai konservēti.
• Ēdienu pamatā ir kartupeļi, maize, rīsi, makaroni vai citi cieti saturoši ogļhidrāti, vēlams pilngraudu.
• Patērējiet vismaz 30 gramus šķiedrvielu dienā. Tātad pietiks ar 5 augļu un dārzeņu porcijām, 2 pilngraudu krekeriem, 2 biezām pilngraudu maizes šķēlēm un lielu ceptu kartupeli mizā.
• Izvēlieties piena produktu alternatīvas, izvēloties produktus ar zemu tauku saturu un zemu cukura saturu.
• Lietojiet pupiņas, pākšaugus, zivis, olas, gaļu un citus proteīnus.
• Izvēlieties nepiesātinātās eļļas un pastas un lietojiet tos nelielos daudzumos.
• Dzeriet apmēram 2,5 līdz 3 litrus ūdens dienā.
• Pieaugušajiem vajadzētu ēst mazāk par 6 g sāls un 20 g piesātināto tauku sievietēm vai 30 g vīriešiem dienā.