Ja ir kāda būtiska uzturviela, kas veicina svara zaudēšanas procesu, tā ir olbaltumviela. Šāda aminoskābe ir atbildīga par muskuļu masas veidošanu. Tātad, palielinot uzņemto daudzumu, vielmaiņai ir nepieciešams ilgāks laiks, lai sagremotu pārtiku, tādējādi sadedzinot vairāk kaloriju. Tāpēc turpiniet lasīt un pārbaudiet Kādos pārtikas produktos ir daudz olbaltumvielu.
Lasīt vairāk: Apskatiet 5 vingrinājumus, lai uzlabotu stāju un izbeigtu muguras sāpes
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Ar mani-neviens-var: iepazīstieties ar augu, kas spēj atvairīt ļaunas acis
Vienā pētījumā veiktie novērojumi liecina, ka cilvēki, kuri palielināja olbaltumvielu patēriņu par 30%, ēda gandrīz 450 kalorijas mazāk dienā un zaudēja apmēram 5 kg pētījuma laikā, kas ilga 12 nedēļas. Turklāt viņi neizmantoja nekādus citus svara zaudēšanas pasākumus.
Parasts jogurts grieķu jogurtam
Grieķu jogurts ir ne tikai ļoti krēmīgs, bet arī garšīgāks par parasto jogurtu, un tajā ir arī vairāk olbaltumvielu. Salīdzinot ar 5 gramiem olbaltumvielu, kas ir parastajā jogurtā, grieķu jogurtā ir 10 grami olbaltumvielu tikai 100 gramos, tāpēc tos var viegli aizstāt ar uzturu.
Cūkgaļas desa tītara desai
Abas gaļas ir bagātas ar olbaltumvielām, bet tītara gaļā ir augstāks aminoskābju līmenis. Ja salīdzinām abus, tītara desā ir 19 g olbaltumvielu divos gabalos, savukārt cūkgaļas desā ir 11 g proteīna vienā un tajā pašā porcijā. Turklāt tītara gaļā ir mazāk tauku, tāpēc, ja esat notievēšanas procesā, to vajadzētu izvēlēties nevis cūkgaļu.
Vistas ciskas ar vistas krūtiņu
Vai jūs uzskatāt, ka viena un tā paša dzīvnieka dažādās daļās var būt dažādas barības vielas? Attiecīgi 100 gramos vistas kājas ir 21 grams olbaltumvielu. Tomēr vistas krūtiņa ir vēl bagātāka ar olbaltumvielām, ar aptuveni 31 gramu uz 100 gramiem gabala. Turklāt vistas krūtiņā ir mazāk tauku, salīdzinot ar augšstilbiem, un tāpēc tā ir lieliska iespēja iekļaut uzturā.
biezpiens ricotta
Biezpiens tiek uzskatīts par ļoti veselīgu olbaltumvielu avotu veģetāriešiem un ir plaši izmantota sastāvdaļa gan sāļos, gan saldajos ēdienos. Turklāt tikai 100 gramos biezpiena ir 11 grami olbaltumvielu. No otras puses, rikotas sierā, ko bieži izmanto makaronos, pīrāgos un pat grauzdiņos, tajā pašā porcijā ir tikai 7 grami olbaltumvielu.
Parastie makaroni pār lēcu makaroniem
Parasti parastie makaroni, kurus mēs ēdam, tiek gatavoti no rafinētiem kviešu miltiem. Tomēr, kad kvieši tiek rafinēti, visas uzturvielas tiek zaudētas un tādējādi neveicina jūsu veselību. Tomēr, ja jums patīk ēst makaronus, varat šo sastāvdaļu aizstāt ar lēcu makaroniem, kas satur daudz vairāk uzturvielu. Piemēram, lēcu makaronos, kas gatavoti no aunazirņiem, pupiņām vai pat zirņiem, ir aptuveni 9,4 grami olbaltumvielu uz 100 gramiem.
