Aktīva dzīve ir ārkārtīgi svarīga cilvēka fiziskajai un garīgajai veselībai, kā arī slimību profilaksei un ilgāka mūža nodrošināšanai. Galvenokārt, novecojot, ir nepieciešams vingrot, uzturot sevi formā. Tāpēc šodienas rakstā mēs dalīsimies ar dažiem vingrinājumi, kas palīdz veidot muskuļus spēcīgākie 50 gadu vecumā.
Lasīt vairāk:Vai tu esi ļoti noraizējies? Apskatiet dažus sporta veidus, kas palīdzēs
redzēt vairāk
Vai pusdienās vai vakariņās labāk ēst vārītas olas? Uzziniet šeit
Ar mani-neviens-var: iepazīstieties ar augu, kas spēj atvairīt ļaunas acis
Pieaugot vecumam, mūsu ķermenim ir tendence atrofēties. Šis process sastāv no muskuļu audu samazināšanās vai zuduma. Muskuļu atrofija veicina muskuļu masas samazināšanos, vājumu un līdzsvara traucējumus. Tomēr no šī procesa var izvairīties vai to uzlabot tikai ar uztura pāraudzināšanu un fizisko vingrinājumu praksi.
Tāpēc apskatiet dažus zemāk esošos vingrinājumus, kas ir būtiski dzīves kvalitātes uzturēšanai un sniedz pozitīvus rezultātus muskuļu veidošanā šajā vecumā. Ideāls ir veikt 3 līdz 5 apļus ar 2 līdz 3 minūšu atpūtu starp katru apli.
1. Pastiprinājumi
Uz cieta sola novietojiet labo kāju un pacelieties uz sola, izmantojot to pašu kāju. Pēc tam atgriezieties uz grīdas ar kreiso kāju. Veiciet 8 līdz 12 atkārtojumus katrā pusē.
2. lēkt pietupienus
Jums būs jāveic pietupiena kustība apvienojumā ar lēcienu. Veiciet 10 līdz 15 atkārtojumus.
3. gaisa spiedienus
Kad hanteles atrodas plecu augstumā, sāciet vingrinājumu, spiežot tās taisni uz augšu no pleca, līdz roka ir pilnībā izstiepta. Pēc tam nogādājiet svaru atpakaļ uz pleciem. Jums vajadzētu veikt 12 līdz 15 atkārtojumus.
4. pievilkšanās
Satveriet stieni ar rokām plecu platumā, pēc tam velciet uz augšu un veicot kustību uz zodu, nolaidiet ķermeni, līdz elkoņi ir pilnībā taisni. Ja jums ir grūti veikt vingrinājumu, varat izvēlēties pievilkšanās mašīnu. Jums vajadzētu veikt 6 līdz 12 atkārtojumus.
5. stieņa spiešana guļus
Lai veiktu šo vingrinājumu, jums būs jāapguļas uz līdzena sola ar divām hanteles. Pēc tam turiet plecus nospiestus pret soliņu un spiediet svarus pāri krūtīm, līdz visa roka ir izstiepta. Pēc tam nolieciet svaru atpakaļ uz krūtīm. Jums vajadzētu veikt 10 līdz 15 atkārtojumus.
