Daudzi cilvēki sāk nodarboties ar kultūrismu, meklējot hipertrofiju, un kļūst nedaudz aizkaitināti, kad neredz, ka sāk parādīties vēdera pumpuri. Tas notiek tāpēc, ka vēdera muskuļu graušana nav tik viegls uzdevums, kā varētu domāt.
Tauki vēdera rajonā ir noturīgi. Un, par lielu jūsu smaganu sarūgtinājumu, nav nevienas slepenas formulas tauku sadedzināšanai. Tomēr ir dažas lietas, kas var palīdzēt šajā procesā.
redzēt vairāk
Labāka veselība divās dienās: pārsteidzošā beigu treniņu efektivitāte…
Veselības ministrija paplašina HIV ārstēšanu ar jaunu medikamentu…
Apskatiet šajā rakstā sešus paņēmienus, kas palīdzēs sadedzināt vairāk tauku un padarīt jūsu gumijas redzamas nākamā gada pludmales fotogrāfijās. Ejam?
radīt kaloriju deficītu
Ar uztura speciālista palīdzību jāaprēķina ikdienas enerģijas patēriņš un jāveido kaloriju deficīts. Tas ir, ēdot mazāk kaloriju, nekā tērējat katru dienu.
Trenējiet VISU savu ķermeni
Izplatīta kļūda tiem, kas cenšas samazināt ķermeņa tauku daudzumu, ir koncentrēties uz vingrinājumiem, kas attiecas tikai uz vietām ar vairāk taukaudu. Tomēr ideāli ir strādāt ar visiem ķermeņa muskuļiem, jo, zaudējot svaru, jūs zaudējat mērījumus visā ķermenī.
Pirmkārt, koncentrējieties uz liesu masu
Tādējādi mēs nonākam pie trešā padoma: koncentrējieties uz uzvaru liesa masa. Nav jēgas zaudēt ķermeņa taukus, ja nav noteikti muskuļi, kas atrodas zem tā.
Palieliniet olbaltumvielu daudzumu ēdienkartē
Olbaltumvielas ir tas, kas palīdzēs jūsu ķermenim veidot vairāk muskuļu. Tāpēc ir svarīgi, lai jūs palielinātu šo vielu uzņemšanu ikdienas dzīvē. Bet, protams, uztura speciālista vadībā.
veiciet sit-ups
Ir ārkārtīgi svarīgi, lai jūs stiprinātu vēderu ar tam paredzētiem vingrinājumiem. Tāpat kā jebkura ķermeņa daļa, definīcija nāk tikai ar treniņu.
Rūpējieties par trim pīlāriem: kardio, diētu un spēka treniņiem
Neaizmirstiet, ka rezultāti parādās ar līdzsvaru starp: sirds un asinsvadu vingrinājumi, pareizs uzturs un spēka treniņš. Jūs nevarat atstāt novārtā nevienu no tiem, ja vēlaties iekost abs.
Beidzis sociālās komunikācijas specialitāti Gojasas Federālajā universitātē. Aizraujas ar digitālajiem medijiem, popkultūru, tehnoloģijām, politiku un psihoanalīzi.
