Lai mazinātu nepatīkamos menopauzes simptomus, ir nepieciešams saglabāt veselīgus ieradumus. Šajā periodā ļoti palīdz vingrošana, daudz ūdens dzeršana un sabalansēts uzturs. Zinot to, šajā rakstā mēs nošķiram dažus Pārtikas produkti, kas mazina diskomfortu menopauzes laikā. Turpiniet lasīt!
Lasīt vairāk: Uzziniet, kā pagatavot gardu detoksikācijas sulu, kas joprojām palīdz svara zaudēšanas procesā
redzēt vairāk
Bērnu ekrāna laika samazināšana: veiciniet dzīvesveidu…
Brīdinājums par toksicitāti! Krāsotas drēbes var padarīt jūs slimu par šo
Lai šajā periodā uzturētu hormonu līdzsvaru, nepieciešams palielināt uzturvielu patēriņu. Tas ir, ēdot daudz augļu, dārzeņu, veseli graudi un liesās olbaltumvielas, papildus labas hidratācijas uzturēšanai. Šim periodam ļoti piemērotas ir arī eļļas augu sēklas, piemēram, Brazīlijas rieksti, Indijas rieksti, valrieksti un mandeles. Galu galā tie ir lieliski labo tauku avoti, kas ir noderīgi veselībai un sniedz daudz priekšrocību.
Turklāt zivju lietošana ikdienā ir ideāli piemērota arī simptomu mazināšanai. Papildus tam, ka tie ir olbaltumvielu avoti, tie nodrošina arī omega 3 un tiem piemīt antioksidanta un pretiekaisuma iedarbība. Vēl viens padoms ir likt likmes uz augļiem, kas ir īpaši barojoši un arī nogalina vēlmi ēst saldumus. Piemēram, sarkanie augļi satur bioflavonoīdus, kas palīdz līdzsvarot estrogēna ražošanu, mazinot menopauzes simptomus.
Lai sastādītu ēdienkarti ar dabīgiem, bioloģiskiem un veselīgiem ēdieniem, ir jāizslēdz trekni ēdieni, kas satur daudz cukura. Tādējādi jūs nodrošināsiet hormonālo līdzsvaru un izvairieties no nepatīkamiem menopauzes simptomiem. Tomēr noslēpums ir ikdienā uzturēt sabalansētu uzturu un izkopt labus ieradumus, piemēram, regulāras fiziskās aktivitātes un labs miegs.
Tāpēc no rūpnieciski ražotiem un ultra-apstrādātiem pārtikas produktiem kopumā vajadzētu izvairīties, jo tie satur veselībai kaitīgas vielas ar augstu iekaisuma spēku. Tādējādi tiek reģistrēts vēl vairāk menopauzes simptomu. Turklāt pārmērīgam sāls un cukura daudzumam ir arī iekaisuma potenciāls. Tas ir, bēg no atkarībām un izvairies no pārspīlējumiem, lai varētu mierīgā ceļā piedzīvot menopauzi.