Saskaņā ar Brazīlijas Ģeogrāfijas un statistikas institūta (IBGE) veikto Nacionālo veselības apsekojumu 2019. gadā vairāk nekā 95 000 pieaugušo brazīliešu bija liekais svars. Lai mainītu šo scenāriju, ir jāmaina ēšanas paradumi, taču ļoti izplatīts jautājums ir kā zaudēt svaru, labi ēdot. Tātad, tagad iepazīstieties ar dažiem padomiem, kā neciest diētas laikā.
Lasīt vairāk: 10 pārtikas produkti, kas uzlabo smadzeņu veselību
redzēt vairāk
Bērnu ekrāna laika samazināšana: veiciniet dzīvesveidu…
Brīdinājums par toksicitāti! Krāsotas drēbes var padarīt jūs slimu par šo
Ļoti bieži svara zaudēšanas process tiek saistīts ar trūkuma, bada un upurēšanas brīžiem. Tomēr svara zaudēšanai nav jābūt sinonīmam ciešanām, un, ievērojot pareizos norādījumus, ir iespējams zaudēt svaru un saglabāt ēšanas prieku.
1. Meklējiet uztura uzraudzību
Pirmkārt, ir svarīgi sazināties ar dietologu, jo šis profesionālis ir pamats izstrādāt uztura plānu atbilstoši jūsu vajadzībām un preferences.
2. Mainiet ēdiena gatavošanas veidus
Domājot par svara zaudēšanu, jums vajadzētu izvairīties no ceptas pārtikas lietošanas. Ir vairākas sagatavošanas iespējas, tāpēc meklējiet veidus, kā dažādot pa dienām. Tāpēc jūs varat gatavot ceptus, vārītus vai grilētus izstrādājumus, papildus ieguldot augļu mērcēs.
3. Izmantojiet garšvielas
Gatavās garšvielas parasti satur daudz nātrija un neveselīgas sastāvdaļas. Turklāt daži satur pārmērīgu tauku un ogļhidrātu daudzumu. Tāpēc dodiet priekšroku dabīgām garšvielām, piemēram, oregano, paprikai, timiānam, rozmarīnam un citiem.
4. Inovācijas virtuvē
Izmantojot vienas un tās pašas sastāvdaļas, varat pagatavot ļoti dažādas receptes, lai izvairītos no ēdiena monotonijas. Piemēram, tā vietā, lai katru dienu ēst vārītas olas, varat pagatavot omleti vai olu kulteni, kas pagatavota ar nedaudz olīveļļas un zaļumiem.
Tāpat vari variēt augļu lietošanas veidu gan dažāda veida salātos un sulās, gan naturā. Tas ir veids, kā nesaslimt ar šiem ēdieniem un stimulēt savu radošumu.
5. Īpašos gadījumos ēdiet savus iecienītos ēdienus
Nedomājiet, ka nevarat ēst kādu ēdienu, pēc kura jūs kārojat, jo šāda veida uzvedība var izraisīt ēšanas traucējumus.
Tāpēc noteikti ēdiet to, kas jums garšo, bet tos kaloritākos ēdienus, piemēram, saldumus un gardumus, saglabājiet īpašiem mirkļiem. Izbaudiet arī katru kumosu no šiem ēdieniem un saprotiet, ka varat tos lietot, tāpēc nejūtieties vainīgi.
