Ir četri vienkārši soļi, lai mainītu nederīgos domāšanas modeļus, kas ietver uzmanības pievēršanu mūsu iekšējai runai, domu identificēšanu izkropļotas jūtas, izturamies pret sevi līdzjūtīgāk un negatīvās domas aizstājam ar reālistiskākām un līdzsvarots. Šis process pārorientē mūsu smadzenes, lai meklētu pierādījumus, kas atspēko atkārtotus domāšanas modeļus, palīdzot mums sasniegt mūsu mērķus.
1. darbība: Pierakstiet negatīvas pašrunas vai traucējošu domu piemērus, kas rodas dažu nākamo dienu laikā. Jaunas darblapas pirmajā kolonnā pierakstiet konkrētās frāzes, kas aizņem jūsu iekšējo monologu.
redzēt vairāk
Skolotāju sniegums ir galvenais faktors pilnīgai studentu iekļaušanai…
Vai neesat izlēmis, vai atbildēt "jā" vai "nē"?…
2. darbība: Otrajā kolonnā nosakiet kognitīvo izkropļojumu veidu, kas saistīts ar katru negatīvo domu.
3. darbība: Atspēkojiet nepareizo apgalvojumu, ģenerējot 1–3 piemērus situācijām vai pieredzei, kas pierāda, ka nepareizais apgalvojums ir nepareizs. Pierakstiet visus faktus vai patiesības, kas loģiski parāda, kāpēc doma ir mīts. Nosakiet ārējos faktorus, kas varētu būt veicinājuši situāciju, tostarp citus cilvēkus.
4. darbība: Rīkojieties kā “gudrāks tu”, izliekoties par tuvu draugu tādā pašā situācijā. Kādu padomu jūs dotu? Ko jūs teiktu, lai iedrošinātu vai mierinātu savu draugu?
Piemēram, ja kāds vārdā Džons veica šo uzdevumu, kolonnas varētu izskatīties šādi:
"Es esmu neveiksmīgs, jo nevarēju pabeigt savu darbu laikā."
“Lai gan es neievēroju termiņu, ir daudzas lietas, kuras šajā projektā paveicu labi. Es varēju atrast risinājumus dažām no grūtākajām problēmām un apguvu dažas jaunas prasmes, kuras varēšu izmantot nākotnē.
Iejūtieties pret sevi un izmantojiet tos pašus uzmundrinājuma vārdus, kurus izmantotu, lai palīdzētu draugam tikt galā ar to.