Izvairīšanās no pārāk daudz saldumu ēšanas, pretošanās atkarībai vai bēgšana no sliktām situācijām ir lietas, kas prasa daudz. paškontrole. Kārdinājuma laikā mudinājumiem ir tendence kļūt stiprākiem, un šobrīd tiem pretoties ir diezgan grūti, vai ne? Lai jums palīdzētu, mēs esam iesnieguši ieteikumus par uzvedību, ko norādījuši zinātnieki, no kuriem ir efektīvi izvairīties nevēlamas darbības.
Lasīt vairāk: Paņēmieni, ko izmanto neatlaidīgi cilvēki, lai viņiem būtu lielāks gribasspēks
redzēt vairāk
Bērnu ekrāna laika samazināšana: veiciniet dzīvesveidu…
Brīdinājums par toksicitāti! Krāsotas drēbes var padarīt jūs slimu par šo
Pēc zinātnieku domām, šīs ir nepieciešamās attieksmes, lai pretotos jebkādam kārdinājumam:
1. izdarīt labas izvēles
Noteikta vide un cilvēki var ietekmēt jūsu paškontroli. Psihologi apgalvo, ka pirms jebkāda lēmuma pieņemšanas mēs pārdomājam savas izvēles plusus un mīnusus.
Trenējiet savas smadzenes izvēlēties pavadīt laiku ar cilvēkiem, kuri mudina jūs dzīvot produktīvu dzīvi, nevis ar tiem, kas liek jums vilcināties.
2. mainīt situāciju
Lai kontrolētu sevi un pārvaldītu savus impulsus, situāciju pārveidošana ir labs sākums. Šo rezultātu jūs sasniedzat, mācoties pāraudzināt sevi.
Ja jums, piemēram, ir grūtības pamosties agri, novietojiet modinātāju tālu no sevis, tāpēc jums būs jāceļas, lai to izslēgtu.
3. mainīt fokusu
Ja šobrīd nevari mainīt situāciju, tad mēģiniet pievērst uzmanību kaut kam citam. Šajā kontekstā fokusa maiņa ir nepieciešama bēgšana.
Izvēlēties traucējošu līdzekli, lai vēlme mazinātos, ir jūsu ziņā. Tomēr jūs varat sākt, novērojot savu apkārtni.
4. izdomā ko citu
Jūs varat mainīt savas domas no kaut kā vilinoša, saistot tās ar nepatīkamām situācijām, kas varētu jūs samulsināt. Idejas ir neierobežotas, vienkārši ticiet savām pārmaiņām.
Piemēram, ja vēlaties dzert pārāk daudz, atcerieties, kā jutāties pēdējo reizi, kad jums bija paģiras, vai, ja jums ir kārdinājums iegādāties dārgu un nevajadzīgu lietu, domājiet, ka to zog.
5. ir gribasspēks
Spēja atcelt jūtas, impulsus un domas ir ļoti grūts uzdevums, pat vairāk jo mūsu smadzenes spēj likt mums domāt, ka neveselīga uzvedība tā nav slikti.
Ir ieteicams izmantot savas garīgās spējas kā gribasspēku, lai nepakļautos kārdinājumam. Šim nolūkam jāizvairās no stresa, pienācīgi jāatpūšas un jāizvēlas laba kompānija.
