Vai pēdējo mēnešu laikā esat pieņēmies svarā? Varbūt jūs patiešām darāt visu pareizi, taču runa nav tikai par ekstrapolāciju galvenajās ēdienreizēs. Saspringtā rutīnā, pat ar diēta, mums ir kārdinājums ātri uzkost brokastīs, pirms steidzamies ārā pa durvīm, vai arī vakariņās apēst pārpalikumus tieši no ledusskapja.
Šķiet, ka process patiešām ir pareizs, iekļaujot savā uzturā augļus un dārzeņus, izvairoties no rafinētiem ogļhidrātiem un piesātinātajiem taukiem, taču vienmēr ir ko uzlabot.
redzēt vairāk
Pārtikas selektivitāte: riskanta uzvedība bērniem
Gēnu terapijas acu pilieni sniedz cerību miljoniem cilvēku…
Ieteicams vienmēr meklēt veselīgu uzturu, sabalansējot to ar ikdienas fiziskām aktivitātēm.
Pagājušā gada jūnijā, Amerikas Sirds asociācija (AHA) izlaida ceļvedi ar nosaukumu “Life's Essential Astotnieks(The Eight Essentials of Life), kas piedāvā dzīvesveida ieteikumu sarakstu sirds veselības uzlabošanai un uzturēšanai.
Pamatojoties uz to, tagad pārbaudiet dažus pamatnoteikumus, lai redzētu, kā svars nokrīt no svariem!
Daži no tiem ir:
palikt aktīvs
Saskaņā ar NHS (Apvienotās Karalistes Nacionālā veselības dienesta) vadlīnijām attiecībā uz vingrinājumiem ir ieteicams pieaugušie vecumā no 19 līdz 64 gadiem meklē vismaz 30 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes dienā, vismaz 5 reizes nedēļa.
Šo ieteikumu mērķis ir veicināt sirds un asinsvadu veselību, stiprināt muskuļus un kaulus, uzlabot garīgo veselību un kontrolēt svaru.
uzlabot pārtiku
Ievērojiet barojošu un sabalansētu uzturu, kas sastāv no dabīgiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar uzturvielām, piemēram, dārzeņiem, augļiem, veseli graudi, pākšaugi, sēklas, augu olbaltumvielu avoti, liesa gaļa, mājputnu gaļa bez ādas, zivis un Jūras veltes.
Ir svarīgi ievērot veselīgu uzturu, izvairoties no pārstrādātiem un īpaši apstrādātiem pārtikas produktiem, kā arī par prioritāti izvirzot iespējas, kas nodrošina nepieciešamās uzturvielas, lai jūsu veselība būtu aktuāla.
Nesmēķē
Smēķēšanas atmešana ir viena no visizdevīgākajām darbībām, ko varat veikt, lai uzlabotu gan garīgo, gan fizisko veselību. Saskaņā ar AHA teikto, ir ieteicams noteikt datumu smēķēšanas atmešanai un ievērot vienošanos vai nu nekavējoties, vai pakāpeniski.
Izgulies labi
Lielākajai daļai pieaugušo katru nakti ir vajadzīgas septiņas līdz deviņas stundas miega, lai saglabātu labu veselību. Pietiekama miega trūkums ir saistīts ar veselības problēmām, piemēram, sirds slimībām un var pat izraisīt svara pieaugumu.
AHA piedāvāja dažus ieteikumus, lai veicinātu kvalitatīvu miegu, piemēram, neturiet tālruni naktī no gultas, pielāgojiet ekrāna spilgtumu, ja lietojat pirms gulētiešanas, un izveidojiet regulāru miega režīmu, mēģinot iet gulēt un pamosties katru nakti vienā un tajā pašā laikā naktis.
Filmu un seriālu un visa, kas saistīts ar kino, mīļotājs. Aktīvs tīklos zinātkārs, vienmēr saistīts ar informāciju par tīmekli.
