Cukura diabēta slimnieki zina, ka par savu veselību jārūpējas 24 stundas diennaktī. Tātad, dienu vai nakti, ir svarīgi kontrolēt savu slimību. Drīz cukura līmeņa, medikamentu, fizisko aktivitāšu un ēšanas paradumu pārbaude kļūst par rutīnu, un tas ietver arī gulētiešanas laiku. Tāpēc mēs izdalām dažus padomus, kā organizēt a nakts rutīna diabēta ārstēšanai kas ietver praksi, kas palīdzēs jums uzlabot dzīves kvalitāti. Uzzini vairāk!
Lasīt vairāk: Spēcīgs antioksidants, atklājiet arbūzu un citronu detox ūdens recepti
redzēt vairāk
Pārtikas selektivitāte: riskanta uzvedība bērniem
Gēnu terapijas acu pilieni sniedz cerību miljoniem cilvēku…
Lielākajai daļai cilvēku ar cukura diabētu ir problēmas ar miegu vai aizmigšanu visu nakti. Biežas slāpes, nepieciešamība urinēt vai pat izsalkums var likt šiem cilvēkiem ilgu laiku nomodā. Tāpēc ir svarīgi zināt veidus, kā maksimāli palielināt miega stundas un izveidot gulētiešanas rutīnu.
Pirms gulētiešanas mēģiniet kaut ko darīt, lai atslābinātu ķermeni un nomierinātu prātu. Jūs varat doties vannā ar relaksējošu mūziku, nodarboties ar jogu vai lasīt grāmatu. Tāpat noteikti nolaidiet zemu apgaismojumu un izslēdziet visas elektroniskās ierīces, lai nestimulētu smadzenes. Tāpat, ja nevarat uzreiz aizmigt, atstājiet istabu un veiciet citu klusu darbību apmēram 15 minūtes, pēc tam atkal ejiet gulēt.
Turklāt, lai palīdzētu jums gulēt visu nakti, jūsu guļamistabai ir jābūt klusai, vēsai, tumšai un ērtai. Iestatiet termostatu no 15,6°C līdz 19,4°C, kas ir ideāla temperatūra gulēšanai. Un, ja esat jutīgs pret troksni, iegādājieties ventilatoru vai baltā trokšņa iekārtu vai izmantojiet ausu aizbāžņus, lai bloķētu nevēlamās skaņas. Visas šīs lietas veicina jūsu miega hormonu darbību un palīdz jums aizmigt.
1. Pārbaudiet cukura līmeni
Cukura līmeņa asinīs pārbaude pirms gulētiešanas var palīdzēt jums uzzināt, vai jūsu medikamenti adekvāti kontrolē cukura līmeni asinīs nakts laikā. Tas nozīmē, ka ir svarīgi, lai cukura līmenis asinīs pirms gulētiešanas būtu robežās no 90 līdz 150 miligramiem uz decilitru (mg/dL).
2. ēst pirms gulētiešanas
Ir dabiski, ka agri no rīta cukura līmenis asinīs paaugstinās. Tas ir tas, ko ārsti sauc par "ausmas fenomenu" vai "ausmas efektu". Tāpēc, lai cīnītos pret šo parādību, pirms gulētiešanas apēdiet uzkodas ar augstu šķiedrvielu saturu ar zemu tauku saturu. Šie pārtikas produkti saglabās stabilu cukura līmeni asinīs un neļaus aknām izdalīt pārāk daudz glikozes.
Piezīme. Pārtika dažādiem cilvēkiem var atšķirīgi ietekmēt cukura līmeni asinīs. Tāpēc no rīta novērojiet cukura līmeni asinīs, lai palīdzētu noteikt, kāda veida uzkoda varētu būt jums vislabākā un cik daudz.
3. Fiziskie vingrinājumi
Regulāras fiziskās aktivitātes ir labas jūsu veselībai un palīdz insulīnam darboties efektīvāk. Tāpēc pastaiga pēc vakariņām vai pirms gulētiešanas var ievērojami palīdzēt jums kontrolēt cukura līmeni asinīs nākamajā rītā. Iepazīstiet savu ķermeni un atrodiet sev piemērotāko.
