Daudzu stundu sēdēšana mūsu mūsdienu dzīvē ir ierasta parādība, taču vairāki pētījumi pierāda, ka tā var kaitēt veselībai. Viena no šī ieraduma sekām ir palielināts trombozes un varikozu vēnu risks.
Asinsvadu ķirurgs Dr. Aline Lamaita, Brazīlijas Angioloģijas un asinsvadu ķirurģijas biedrības locekle, skaidro, ka ikru muskulatūra ir apstājusies kad sēžam, kas apgrūtina asinsriti un var izraisīt šķidruma aizturi, pietūkumu un smaguma sajūtu kājās un noguris.
redzēt vairāk
Pārtikas selektivitāte: riskanta uzvedība bērniem
Gēnu terapijas acu pilieni sniedz cerību miljoniem cilvēku…
Viņa brīdina, ka asins sūknēšanas trūkums izraisa vēnu sieniņu bojājumus, kas veicina varikozu vēnu rašanos un trombu veidošanos, kas izraisa trombozi.
Lai līdzsvarotu ilgstošas sēdēšanas negatīvo ietekmi, pētījums publicēts janvārī žurnālā Medicīna un zinātne sadaļā Sports & Exercise saka, ka katrai zeķei ir nepieciešams tikai 5 minūšu gājiens stunda.
Pētnieki pārbaudīja piecus dažādu veidu "mini" vingrinājumus 11 dalībniekiem vecumā no 40 līdz 60 gadiem. Katrs no viņiem astoņas stundas sēdēja ergonomiskā krēslā un piecēlās tikai tāpēc, lai staigātu pa skrejceliņu vai dotos uz vannas istabu.
Ik pa laikam pētnieki pārbaudīja katra pētījuma dalībnieka asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs, kas ir sirds un asinsvadu veselības rādītāji.
Studiju rezultāti
Pēc rūpīgas rezultātu analīzes tika konstatēts, ka 5 minūšu pastaigas ik pēc pusstundas ir ieteicamākais vingrinājums ilgstošas sēdēšanas laikā.
Tas ir tāpēc, ka tas bija vienīgais vingrinājums ar kustību apjomu, kas spēja ievērojami samazināt asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs.
Pastaigai pa minūti ik pēc pusstundas arī bija neliels ieguvums cukura līmenim asinīs, savukārt staigāšanai katru stundu šādas ietekmes nebija.
Tomēr pretstatā visiem pētījuma dalībniekiem, kuri staigāja, asinsspiediens tika pazemināts par 4 līdz 5 mmHG, salīdzinot ar tiem, kuri nepraktizēja šo ieradumu.
Secinājums
Dr. Alīne Lamaita stāsta, ka pētījums ir svarīgs, jo parāda, ka pat nelielas kustības dienas garumā var samazināties ievērojami samazināt ilgstošas sēdēšanas kaitīgo ietekmi, samazinot sirds un asinsvadu un citu slimību risku hroniski stāvokļi.
Pat nelielas kustības visas dienas garumā var ievērojami samazināt ilgstošas sēdēšanas kaitīgo ietekmi.
Turklāt rezultāti liecina, ka 5 minūšu pastaigas ik pēc pusstundas ir visieteicamākās, lai pazeminātu asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs ilgstošā sēdēšanas periodā.
Tā kā dzīvesveids kļūst arvien mazkustīgāks, ir svarīgi veikt pasākumus, lai izvairītos no veselības apdraudējumiem, kas saistīti ar ilgstošu sēdēšanu. Papildus staigāšanai citas iespējas ietver stiepšanos, muskuļus stiprinošus vingrinājumus un ergonomiskā krēsla izmantošanu.
Tāpēc, ja strādājat birojā vai pavadāt daudz laika, sēžot mājās, atcerieties piecelties un ik pēc pusstundas dažas minūtes pastaigāties. Jūsu veselība jums pateiks paldies!
