Fitnesa ēdiens: ko ēst pirms un pēc treniņa?

Pareizs uzturs ir svarīgs treniņu rutīnai. Lai iegūtu labus rezultātus, pastāvīgai praksei ir jābūt tādu pārtikas produktu patēriņam, kas uzlabo ķermeņa veiktspēju un palīdz atgūties. Tādējādi mēs piedāvājam labāko pārtikas produktu sarakstu, lai padarītu jūsu pirms un pēc treniņa veselīgāku.

Lasīt vairāk: Ēdienu padomi, lai uzlabotu treniņus

Ja jūs parasti praktizējat fiziskus vingrinājumus, ēšana var ietekmēt rezultātus

Tālāk ir norādīti labākie ēdieni, ko ēst pirms un pēc treniņa:

Pirms apmācības:

Padomi par pārtiku pirms treniņa:

1. Banāns

Banāni ir lielisks kālija avots, kas palīdz novērst muskuļu krampjus. Ar atbilstošu ogļhidrātu daudzumu tas nodrošina degvielu, to neapsverot, turklāt tas ir viegli sagremojams un pieejams, tā ir ideāla uzkoda pirms treniņa.

2. Zemesriekstu sviests

Būtisku olbaltumvielu avots muskuļu veidošanai un atjaunošanai, zemesriekstu sviests ir ēdiens, kas piešķir aromātu dažādiem ēdieniem. Lai padarītu savu uzkodu garšīgāku, pievienojiet to sulai, augļiem vai grauzdiņiem.

3. Dabīga sviestmaize

Pilngraudu maizē ir daudz uzturvielu, vitamīnu un augsts šķiedrvielu saturs, kas ļauj palēnināt gremošanu un ilgstošu sāta sajūtu. Jūsu sviestmaizē var ielikt proteīna punšu ar siera šķēli un tītara krūtiņu.

4. Jogurts

Jogurts ir probiotisks ēdiens ar mikroorganismiem, kas piedāvā vairākas priekšrocības, piemēram, regulē zarnu floru un palielina muskuļu masu. Bet izvairieties no jogurtiem, kas aromatizēti ar cukuriem, dodiet priekšroku dabiskajam jogurtam pievienot dažus augļus un granolu.

Pēc apmācības:

Tagad zini, ko ēst pēc treniņa:

1. Kvinoja

Kvinojas pievienošana jebkurai ēdienreizei ir laba taktika. Šis grauds ir ne tikai ogļhidrātu, bet arī olbaltumvielu avots. Mēģiniet pievienot kvinoju saviem dārzeņiem. Pilnvērtīgai maltītei ir neskaitāmas iespējas.

2. Sula

Tiem, kuriem ir aizņemta dzīve un kuri dod priekšroku vieglākām uzkodām, augļu sula ir nekļūdīga likme! Praktisks un viegli sagremojams, tas var saturēt dažādas kompozīcijas un garšu kombinācijas, nodrošinot labu olbaltumvielu daudzumu, stimulējot muskuļu atjaunošanos.

3. Olu kultenis

Olas satur cilvēka ķermenim nepieciešamās olbaltumvielas, minerālvielas un labos taukus. Tā sastāvs padara to par vispilnīgāko pārtiku. Nodrošina enerģiju un veselībai būtiskas vielas, nodrošinot sāta sajūtu un aizsardzību pret slimībām.

4. Auzas

Bagāts šķiedrvielu, vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu avots, auzas ir viens no veselīgākajiem pārtikas produktiem. Ar pilnvērtīgiem ogļhidrātiem, kas baro ķermeni pēc treniņa, tas arī palīdz samazināt cukura un holesterīna līmeni.