Ļoti izplatīts jautājums praktiķu vidū fiziskā aktivitāte un ja ēšana pirms un pēc treniņa patiešām maina rezultātus. Atbilde ir jā!
Uzturam pirms un pēc treniņa ir galvenā loma muskuļu veiktspējā un atjaunošanā, kā arī tas palīdz uzlabot ķermeņa uzbūvi un sportisko sniegumu.
redzēt vairāk
Sukulenti ēnā: 7 sugas, kas dod priekšroku izvairīties no tiešas gaismas
Atklājiet vienkāršu triku, ko izmantot katru dienu savā…
Šajā rakstā mēs izpētīsim, cik svarīgi ir ēst pareizi pirms un pēc treniņa un kā to izdarīt optimāli.
Periods pirms treniņa ir izšķirošs, lai nodrošinātu pietiekami daudz enerģijas fizisko aktivitāšu veikšanai. Tieši šajā laikā organismam nepieciešami ogļhidrāti – galvenais enerģijas avots.
Izvēle pārtikas produktiem, kas bagāti ar ogļhidrātiem ar zemu glikēmisko indeksu, piemēram, augļiem, veseliem graudiem un saldie kartupeļi, ir lieliska izvēle, lai nodrošinātu pakāpenisku enerģijas atbrīvošanu slodzes laikā.
Papildus ogļhidrātiem pirms treniņa diētā ir svarīgi iekļaut arī olbaltumvielu avotu. Šī uzturviela palīdz muskuļu atjaunošanā un jaunu muskuļu šķiedru sintēzē.
Tādas iespējas kā jogurts, olas vai sūkalu proteīns ir lieliskas alternatīvas, lai nodrošinātu pareizu olbaltumvielu uzņemšanu pirms treniņa.
Izvairieties no taukainas, grūti sagremojamas pārtikas, jo tie var izraisīt kuņģa-zarnu trakta traucējumus slodzes laikā. Turklāt ir ļoti svarīgi saglabāt hidratāciju, tāpēc atcerieties dzert ūdens pirms treniņa.
Pēc fiziskās aktivitātes ķermenim ir vajadzīgas barības vielas, lai atgūtu un labotu muskuļu audu bojājumus. Tāpēc papildus mikroelementiem, piemēram, vitamīniem un minerālvielām, ir svarīgi lietot ogļhidrātu un olbaltumvielu kombināciju.
Ogļhidrāti ir svarīgi muskuļu glikogēna krājumu atjaunošanai, kas tiek izmantoti kā enerģijas avots slodzes laikā.
Tāpēc ogļhidrātu ar augstu glikēmisko līmeni, piemēram, baltmaizes vai augļu, piemēram, banānu, izvēle ir laba stratēģija ātrai atveseļošanai.
(Attēls: atklāšana)
Olbaltumvielas veicina jaunu muskuļu šķiedru sintēzi un muskuļu atjaunošanos. Ir iespējams uzņemt, piemēram, vistu, zivis, olu vai sūkalu olbaltumvielas, izcilas olbaltumvielas, kas jāiekļauj pēctreniņa uzturā.
Turklāt ir svarīgi iekļaut pārtikas produktus, kas bagāti ar antioksidantiem, piemēram, sarkanos augļus un lapu dārzeņus. Tie palīdz cīnīties ar brīvajiem radikāļiem, kas rodas slodzes laikā.
Ir svarīgi uzsvērt, ka ēdienreize pirms un pēc treniņa ir jāveic atbilstoši fiziskās aktivitātes veikšanas laikam. Ja trenējaties no rīta, varat norīt a brokastis pilnvērtīgāki un olbaltumvielu avoti, piemēram, olas vai jogurts.
Ja trenējaties vēlā pēcpusdienā vai vakarā, ir svarīgi ieturēt vieglu maltīti pirms treniņa un pilnvērtīgāku maltīti drīz pēc tam, nodrošinot atbilstošu muskuļu atjaunošanos.