Labas dzīves kvalitātes uzturēšana nav viegls uzdevums. Starp tik daudzām ikdienas saistībām, kurās tik tikko atliek laika atpūsties un baudīt ģimeni un draugus, cilvēki jūtas izsmelti, burtiski savu robežu virsotnē. Tas varētu būt saistīts ar stresu, kas šobrīd ļoti ietekmē iedzīvotāju fizisko un psiholoģisko diskomfortu.
Vārdu stress tiem, kas nav pazīstami, var definēt kā fizisko un garīgo reakciju summu, ko izraisa daži ārēji stimuli, kas pazīstami arī kā stresa faktori. Tie ļauj indivīdam pārvarēt noteiktas prasības videi, kurā viņi dzīvo, un joprojām rada šī procesa izraisīto fizisko un garīgo izsīkumu.
redzēt vairāk
10 populāras profesijas, lai jūs varētu sekot līdzi darba tirgum
Alagoas iegūst pirmo profesionālo maģistra grādu speciālajā izglītībā
Patiesībā stresu raksturo nelielu ikdienas dzīves problēmu uzkrāšanās. Parasti notiek asinsspiediena paaugstināšanās un sirdspukstu skaita palielināšanās, kas var radīt nopietnas sekas ķermenim.
Saskaņā ar ISMA (Starptautiskās stresa menedžmenta asociācijas) datiem Brazīlijā 70% iedzīvotāju darba vidē atrodas stresa apstākļos. Ja viņi nav pakļauti stresam, viņi, iespējams, ir trauksmes upuri.
Ja problēma ir burtiski saistīta ar darba spiedienu, kaut kas jādara, lai šo situāciju mainītu. Kā būtu ar gatavošanos saskarties ar visdažādākajiem ikdienas izaicinājumiem ārpus biroja? Veicot dažas vienkāršas darbības, ir iespējams mazināt šīs jebkuram cilvēkam nepatīkamās sekas.
Palidzet tev, Exame.com lūdza Fiziskās novērtēšanas un apmācības centra (Caft) direktoru Viktoru dos Santosu ieteikt dažas fiziskas aktivitātes profesionāļiem, kuri saskaras ar stresu darbā. Mēs uzskaitām dažus no šiem padomiem un pievienojam citus, kas ir piemēroti visām gaumēm un profiliem. Pārbaudiet to zemāk:
1 – balles dejas
Pēc Caft direktora Viktora Santosa teiktā, balles dejas var būt ļoti noderīgas tiem, kuri ir saspringti, jo ļauj cilvēks atslēdzas no ikdienas rūpēm, piemēram, mērķu sasniegšanas un konkrētu rezultātu sasniegšanas savā darbā. To uzskata par ludisku darbību, kas darbojas ar dažādām cilvēka ķermeņa maņām, galvenokārt ar dzirdi. Turklāt tas ļauj novērtēt otru, izmantojot mijiedarbību un pieredzes apmaiņu.
Bet galu galā, kāds ir šīs aktivitātes ieguvums ķermenim? Kad jūs kļūstat par balles dejotāju, jūsu motoriskā koordinācija gūst labumu, tiek stimulēta spriešana, galvenokārt soļu sinhronizācijas dēļ. Muskuļi ir nemitīgā kustībā un tiek piestrādāti pat sejas muskuļi, jo nodarbību laikā ir lielisks stimuls smaidiem.
Ja tas tiek darīts bieži, intensitāte un disciplīna var pat izraisīt svara zudumu, kas parasti ir lieliskas sekas praktizētājiem. Ak, un esiet droši, šai aktivitātei nav kontrindikāciju, jūs varat sākt vingrot jebkurā laikā.
2 - Tai Chi Chuan
Jums var rasties jautājums: "Kas vispār ir par šo sporta veidu?" Nomierinies, paskaidrosim. Tai chi chuan tiek uzskatīta par cīņas mākslu, kuras izcelsme ir Ķīnā, kas pazīstama arī kā lielisks kustību meditācijas veids.
Ja esat strādnieks, kurš ir pakļauts ilgām darba stundām, noteikti kādā brīdī esat sūdzējies par stresa izraisītu sirdsdarbības paātrināšanos.
Šajos gadījumos tai chi chuan var būt ļoti noderīgs sirds un asinsvadu sistēmas darbības uzlabošanai. Kā skaidro Vitors Santoss, sirds ir viens no stresa visvairāk skartajiem orgāniem, tāpēc tā ir jāsaglabā.
3 – Bokss
Ja esat stresā strādnieks, kurš vēlas mazināt spriedzi ar kādu fizisko aktivitāti, ir pienācis laiks sākt apmeklēt boksa nodarbības. Tam ir spēcīga intensitāte, kas sastāv no boksa maisiem, kas var novērst visdažādākās negatīvās sajūtas no ķermeņa.
Kā skaidro Viktors Santoss, tiem, kas izvēlas šo darbību, ir vairāk līdzsvara psiholoģisko, zināt, kā labāk stāties pretī ikdienas izaicinājumiem un tikt galā ar nepatīkamiem neparedzētiem notikumiem ar lielāka piesardzība.
Ķermenim ir vairākas priekšrocības, tostarp plecu, muguras un roku muskuļu tonizēšana. Ja nodarbības tiek praktizētas ar biežumu un disciplīnu, rezultāti var parādīties 12 nedēļu laikā, saka Caft direktore.
Bet ko darīt, vai ir kāda kontrindikācija? Tā kā bokss tiek uzskatīts par augstas intensitātes muskuļu aktivitāti, interesentam ieteicams ieturēt nelielu pārtraukumu. vingrojumu prakses laikā, galvenokārt, lai nezaudētu drosmi turpināt, jo dienas laikā var parādīties daudz sāpju Sekojošs.
4 – Ūdens aerobika
Tiem, kas nezina, hidrovingrošana ir aerobikas vingrinājumi peldbaseinos, kuru mērķis ir profilaktiska veselības uzturēšana. Praktizējot šo vingrinājumu, papildus svara zudumam ir iespējams uzlabot aerobo kapacitāti, kardiorespiratoro pretestību, muskuļu spēku, lokanību.
Tiem, kas visu dienu strādā, sēžot krēslā pie datora, tas var palīdzēt saglabāt pareizu stāju. Tas, ka to veic ūdenī, traumu un negadījumu iespējamība ir daudz mazāka, turklāt patīkama un patīkama nodarbe, bez kontrindikācijām.
Ņemot vērā visas šīs priekšrocības, mums ir vēl vairāk labu ziņu. Hidrovingrošana sniedz daudzas priekšrocības sirdij. Pēc Viktora Santosa teiktā, “kad praktizētājs atrodas ūdenī, ķermenis pakļauts hidrostatiskajam spiedienam, tas ir, ūdens spiedienam. Šis spiediens veicina venozo atteci, tas ir, asiņu atgriešanos sirdī pa vēnām, un līdz ar to sirdsdarbība palēninās (samazinās par 8 līdz 13 sitieniem)”, viņš secina.
5 – Joga
Daudzu meditācijas cienītāju mīļais joga tiek uzskatīta par vienu no tradicionālajām fiziskajām un garīgajām disciplīnām, kuras izcelsme ir Indijā. Tas var būt ļoti efektīvs cilvēkiem, kuri saskaras ar muguras sāpēm, ko izraisa slikta stāja darba vietā vai kaut kas tamlīdzīgs. Turklāt tas var cīnīties ar gremošanas sistēmas traucējumiem, piebilst Viktors dos Santoss.
Tie, kas izvēlas šos vingrinājumus, pat gūst labumu no spēcīgākiem un izturīgākiem muskuļiem, mazāk kilogramu līdzsvars, lielāka uztvere, jūtīgums un zināšanas par savu ķermeni, ilgs mūžs, mierīgs un astrāls prāts augsts.
Saskaroties ar tik daudzām priekšrocībām, rodas jautājums: “Vai kāds var nodarboties ar šo darbību? Daži jogas vingrinājumi var piespiest dalībnieka ķermeni, tāpēc pirms tās veikšanas viņam vēlams izvērtēt, vai poza būs neērta vai nē.
6-30 minūšu pastaiga dienā
Tas var šķist nenozīmīgi, taču 30 minūšu pastaiga dienas laikā var būt ļoti noderīga, lai mazinātu stresu un trauksmi. Ja esat izpilddirektors, kurš stundas pavada vienā un tajā pašā amatā, koncentrējoties uz sava darba rezultātiem, ir pienācis laiks veltīt laiku, lai apbrīnotu ainavu ārpus biroja un izstieptu muskuļus.
Bet, lai iegūtu labus rezultātus, bez kūkas. Pēc speciālista Viktora Santosa domām, pastaigai ir jābūt tādai, kas liek svīst, bet bez nepieciešamības zaudēt elpu. Pareizi veiktas aktivitātes ļauj izdalīties hormoniem, kas palīdz organismam darboties harmoniski.
Viena no galvenajām priekšrocībām ir asinsrites uzlabošanās tiem, kas to praktizē. Piemēram, ilgstoša sēdēšana var izraisīt dažas nepatīkamas sekas, piemēram, varikozu vēnu parādīšanos, un bieža vingrošana var to novērst.
Staigāšanai ieteicami labi, pēdām piemēroti apavi, vēlams mīksti, jo tie ar ļoti cietām zolēm var radīt mugurkaula bojājumus.
7 – Pilates
Pilates, ko praktizē daudzi cilvēki, kas apmeklē sporta zāli, ir aktivitāte, kas darbojas ar fizisko un garīgo kondicionēšanu. Veiktās kustības nodrošina visa ķermeņa stiepšanos un nostiprināšanu. Citas priekšrocības ir uzlabota elpošana un ķermeņa līdzsvars, kā arī kustību koordinācija un locītavu kustīgums.
Saskaroties ar šīm priekšrocībām, ir iespējams iztēloties, cik labi Pilates var sniegt tiem, kuri ir nodevušies smagam darbam. Stresu var ievērojami samazināt, jo tā prakse sniedz indivīdam relaksāciju. Tādā veidā tas padara jūs vairāk gatavi pamosties nākamajā dienā.
Lai to veiktu, ir svarīgi, lai cilvēku pavadītu attiecīgajā jomā specializējies profesionālis, jo viņa fiziskās kustības ir pastāvīgi jāvērtē. Praktizētāja ierobežojumi un vajadzības prasa īpašu novērošanu, un studenta evolūcija notiek no viņu pūlēm un nepārtrauktas centības.
8 – kāpšana
Tiem, kam patīk ekstrēmāki sporta veidi, kāpšana var būt lieliska iespēja. Šī darbība ir vērsta uz klinšu sienas, bloka vai kāpšanas sienas virsotnes sasniegšanu.
Aktivitāte, ko var veikt individuāli vai grupā, no dalībnieka prasa lielu spēku un koncentrēšanos. Tam, kurš to veic, jāatrod visdažādākie veidi, kā pārvarēt šķēršļus neatkarīgi no tā, vai tie ir vai nav.
Galvenās priekšrocības ir palielināts muskuļu spēks un jauda, lielāka elastība un kontrole pār ķermeni. Turklāt tas darbojas ar dažiem psiholoģiskiem aspektiem, piemēram, bailēm, uzmanību un koncentrēšanos. Tāpēc tas palīdz ievērojami novērst stresu, dodot vietu fiziskajai un garīgajai labklājībai.
Vēl viena priekšrocība ir tā, ka vingrojumu var praktizēt ikviens, ja vien to vada labs kāpšanas profesionālis. Lai viss aprīkojums tiktu izmantots pareizi un droši.