Šķiet, ka visi pārāk daudz domā par savu dzīvi vai izdarītajām izvēlēm; tomēr daži cilvēki nevar apturēt šīs domas. Īpaši negatīvie! domātāji pārmērīgs ir tie, kas pastāvīgi ir apglabāti atmiņās un bailēs. Viņu iekšējam monologam ir divas sastāvdaļas: atgremojošs un satraucošs.
Lasīt vairāk: Balsis mūsu galvā: izprotiet, kas notiek smadzenēs, kad dzirdam savas domas, un kāpēc mēs tajās apmaldāmies
redzēt vairāk
Pētījumi atklāj, ka pusaudžu smadzenes ir “pieslēgtas”…
4 tīrīšanas ieradumi, kas jums jāpārtrauc, lai būtu laimīgāki
Izpildiet šo rakstu un skatiet dažus veidus, kā apturēt obsesīvās domas.
Saskaņā ar vēlīnās Jēlas psiholoģijas profesores Sjūzenas Nolenas-Hūksemas teikto, atgremot nozīmē atkārtot jautājumu atkal un atkal savā prātā. Cilvēki bieži domā par pagātnes situāciju aspektiem.
Bieži vien subjekts izjūt nožēlu, riebumu pret sevi un vainu. Atgremošana ir saistīta ar tādu slimību attīstību kā depresija, trauksme un ēšanas traucējumi.
Šīs domas patiešām patērē enerģiju un ir satraucošas! Tie var ietekmēt ikvienu, kas ir stresa stāvoklī. Kad esat nonākuši līdz vietai, kur tas neļauj jums darīt to, ko vēlaties, t.i., dzīvot pilnvērtīgu dzīvi, ir pienācis laiks rīkoties.
Šeit ir daži padomi, ko iesaka Rūbens Bergers, Bonnas Universitātes slimnīcas psihoterapeits Vācijas rietumos. Tas nav nekas no citas pasaules! Tās drīzāk ir tikai dažas vienkāršas darbības, kuras varat pievienot savai ikdienai, kad uztraucaties vai domājat par to, ko nevajadzētu darīt.
Domas ir tikai domas
Bergers saka, ka viens no veidiem, kā tikt galā ar šīm negatīvajām idejām, ir saprast, ka domas nav fakti. Viņš saka, ka ir svarīgi sev pajautāt: “Vai tā ir taisnība? Vai tas tiešām notika? Kas varētu noiet greizi?”
uzmanīgums
Psihoterapeits arī iesaka izmantot dažas apzinātības metodes (sauktas arī par apzinātība), lai mazinātu bažas, koncentrējoties uz pašreizējo pieredzi, nevis tikai tiesāt viņus.
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka apzinātībai ir pozitīva ietekme uz stresa izraisītas uzvedības samazināšanu, jo koncentrēšanās uz tagadni var novērst trauksme par dažiem citiem jautājumiem.
Novirzi savas smadzenes uz kaut ko labu
Ārsts. Edvards Selbijs, Floridas štata universitātes psihologs, norāda, ka labākais veids, kā pārvarēt a Viegla vai mērena trauksme tiek novērsta un novērsta no problēmām, kas mūs tajā laikā nomoka. laiks.
Šim nolūkam ir daudz darbību, ko var izmantot, lai pārdomātu. Cilvēkiem vajadzētu izvēlēties to, kas darbojas vislabāk. Daži izplatīti piemēri ir: mūzikas klausīšanās, lasīšana, fiziskas aktivitātes un meditācija, taču ir arī citi.